Pittra Kriya
Balanceando Mente, Cuerpo y Espíritu
18 de noviembre de 1991
Esta kriya es profundamente purificadora y está diseñada para reducir el estrés, equilibrar los chakras y revitalizar el sistema nervioso. También puede beneficiar el sistema glandular y el hígado. Estos ejercicios deben realizarse juntos y nunca deben durar menos ni más de 11 minutos.
Ejercicio 1: Pittra Kriya
Postura y Mudra: coloca la mano izquierda en el centro del corazón y ahueca la mano derecha frente a ti con el codo relajado a su costado.
Movimiento y Respiración: levanta la mano derecha por encima del hombro, como si salpicaras agua. Siente el viento pasar por tu oreja mientras la mano se mueve sobre el hombro. Tu muñeca derecha debe pasar por el lóbulo de la oreja.
Ojos/Drishti: punta de la nariz (punto de loto).
Duración: continúa durante 11 minutos.
Final: repetir 2 veces más.
Inhala y suspende la respiración durante 15 segundos, estirando tu mano derecha hacia atrás lo más que puedas.
Exhala.
Ejercicio 2: Har Kriya
Postura y Mudra: coloca los codos sobre la segunda costilla, debajo de la base del seno, a la altura de los pezones. Las manos deben estar ligeramente más separadas que los codos y las palmas hacia arriba en Shuni Mudra Activo. Cubre la uña del dedo medio con el pulgar.
Mantra y Movimiento: Canta “HAR” una vez por segundo, generando el sonido con la punta de la lengua. En cada repetición, extiende rápidamente los dedos medios.
Ojos/Drishti: punta de la nariz (punto de loto).
Duración: continúa durante 11 minutos.
Final: repite esta secuencia 3 veces más.
Inhala profundamente y suspende la respiración durante 15 segundos, permitiendo que abra la caja torácica. Continúa moviendo los dedos medios.
Exhalación de fuego de cañón.
Ejercicio 3: Postura de Superman con Har
Postura y Mudra: extiende los brazos hacia adelante formando una V amplia, a unos 15 grados por encima de los hombros. Mantén las manos planas y mirando hacia abajo.
Mantra y Movimiento:
Una vez por segundo, canta “HAR” con la punta de la lengua y cruza las manos frente a ti, manteniendo los brazos rectos. No dobles los codos y alterna la mano que está arriba al cruzarlas.
Ojos/Drishti:
Punta de la nariz (punto de loto).
Duración:
Continúa durante 11 minutos.
Fin:
Repite tres veces más, moviendo las manos lo más rápido posible durante la última repetición.
Continúa moviendo los brazos e inhala profundamente, mantén la respiración durante 10 segundos.
Exhala con una exhalación de cañón.