Para el sistema creativo y una mayor autoestima

13 de julio de 1984

Esta rutina combate el envejecimiento y revitaliza el cuerpo, a la vez que fomenta una sana autoestima basada en la identidad divina. El primer ejercicio estira intensamente el centro del ombligo y lo realinea si está desalineado. También beneficia a los ovarios al liberar la tensión acumulada y prevenir la formación de quistes.

Ilustración de Susan tumbada realizando la postura de reinicio del punto del ombligo.

1. Reinicio del punto del ombligo

Postura y mudra: Acuéstese boca arriba y levante los talones unos 30 cm del suelo. Junte las puntas de los tres dedos meñiques, dejando los índices y los pulgares separados. Mantenga esta postura con los brazos extendidos a 90 grados por encima de la horizontal.

Atención Consciente: medita. Saca a relucir toda tu ira y negatividad y úsalas como combustible para seguir adelante. Puedes gritar si eso te ayuda a mantener la postura.

Duración: Continuar durante 13 minutos y medio.

2. Estiramiento del nervio ciático

Postura y mudra: Acuéstese boca arriba con las piernas separadas en el suelo. Levante la cabeza y lleve la barbilla hacia el pecho.

Movimiento y respiración: Haz círculos lentos con los pies.

Duración: continúa durante 2 minutos.

Ilustración de Susan tumbada con las piernas abiertas y la cabeza levantada del suelo.
Ilustración de Susan haciendo una flexión hacia adelante en posición de pie.

3. Estiramiento del nervio ciático de pie

Postura y mudra: Ponte en la postura de la montaña (Tadasana). Alarga la columna y flexiona las caderas, inclinándote hacia adelante. Sujétate los tobillos e intenta llevar la nariz hacia las rodillas.

Movimiento y Respiración: mantén la postura y respira de forma natural.

Duración: continúa por 4 minutos.

Finalización: Sal lentamente de la postura y relájate.

4. Flexión de espalda para el sistema linfático y los senos

Postura y mudra: Colócate en la postura de la montaña (Tadasana). Entrelaza las manos por encima de la cabeza e inclínate hacia atrás lo máximo posible.

Movimiento y Respiración: mantén la postura y respira de forma natural.

Duración: continúa por 3 minutos.

Ilustración de Susan de pie hacia atrás con las manos entrelazadas.
Ilustración de Susan realizando rotaciones de cadera de pie.

5. Círculos de la Espalda Baja

Postura y mudra: Ponte de pie en la postura de la montaña (Tadasana).

Movimiento y respiración: Mueve las caderas en círculos.

Duración: continúa durante 2 minutos.

6. Secuencia de tocarse los dedos del pie

Postura y mudra: Ponte de pie con los pies separados. Lleva las manos en postura de oración (Pranam Mudra) por encima de la cabeza con los brazos rectos.

Movimiento y Respiración:

  • Inclínate hacia adelante y lleva las manos a tocar los dedos del pie derecho.
  • Regresa al centro.
  • Inclínate hacia adelante y lleva las manos a tocar los dedos del pie izquierdo.
  • Regresa al centro.
  • Inclínate hacia atrás desde la cintura.
  • Regresa al centro.
  • Continúe moviéndote en esta secuencia.

Duración: continúa durante 1 ½ minutos.

Ilustración de Susan de pie realizando la secuencia de tocarse los dedos de los pies.
Ilustración de Susan tumbada boca arriba en postura del cadáver (Savasana).

7. Relajación profunda

Postura y Mudra: acuéstate boca arriba en postura de muerto (Savasana).

Atención Consciente:

  • Relájate profundamente y escucha el gong, si está disponible, durante 6 minutos .
  • Escucha el gong y dirige toda tu energía y concentración a tu punto del ombligo (Chakra Manipura) durante 2 minutos .
  • Escucha el gong y concéntrate mentalmente en las siguientes afirmaciones durante 1 minuto y medio , y admítelas:

    • Soy divina. Soy pura. Soy poderosa.

  • Concéntrate en tu grandeza y divinidad con las siguientes afirmaciones durante 1 minuto y medio :

    • No soy tierra. No soy la Tierra. Soy el mensajero de Dios para la Tierra.
    • El amor de Dios, la paz de Dios, la luz de Dios están dentro de mí.

Grabación Sugerida: Gong Bath de Christine Lopez del álbum Vibrate the Cosmos.

Duración: Continuar durante 11 minutos y medio.

Fin:

  1. Inhala profundamente y mantén la respiración en el centro del ombligo (Manipura Chakra) durante 25 segundos. Exhala.
  2. Sal de la relajación lentamente, como si despertaras de una larga siesta.