Panj Graani Kriya

Vitalidad y Serenidad

2 de enero de 1996

Esta kriya te ayuda a transformar tu respiración en una fuente de vitalidad y serenidad. Te permite experimentar el profundo impacto que una respiración consciente y poderosa puede tener en el flujo energético de tu cuerpo y cultivar la paz interior.

Esta kriya ayuda a regular el tono muscular del diafragma. Cuando el músculo del diafragma es flexible y se contrae y relaja libremente, favorece una respiración sana y más profunda que aumenta nuestro nivel de energía. La secuencia de postura y respiración estimula el chakra del corazón.

Después de unos minutos de práctica, podrías sentir dolor en el área del diafragma. Esto puede indicar que tu músculo diafragmático está débil y tu respiración es superficial. Esta kriya ayuda al cuerpo a recuperar un rango adecuado de respiración. Al principio puedes experimentar algo de dolor o sentirte un poco ansioso, pero a medida que continúes con la práctica tu sistema nervioso empezará a autorregular el cuerpo y a calmar la mente.

Importante:

Esta kriya te hará sentir muy bien. Sin embargo, no se recomienda practicarla durante más de 11 minutos seguidos.

Postura y Mudra:

Siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) y aplica Cerradura de Cuello (Jalandhara Bandha). Dobla el codo derecho y lleva la mano derecha frente a la cara con la palma hacia la izquierda y los dedos extendidos. Las puntas de los dedos de la mano derecha deben estar a la altura de la ceja.

Coloca la mano izquierda contra la derecha, de modo que cada dedo de la mano izquierda toque el montículo de la base del dedo correspondiente de la mano derecha. (El dedo índice de la mano izquierda toca la base del dedo índice de la mano derecha y así sucesivamente). El pulgar izquierdo envuelve la muñeca derecha. Este mudra crea un patrón sutil de flujo de energía.

Movimiento y Respiración:

Respiración de Cañón.

Ojos/Drishti:

Cerrados.

Atención Plena Sugerida:

Sé consciente de los sentimientos y sensaciones que surgen de la fuerte Respiración de Fuego y de los movimientos físicos que surgen de ella, sin involucrarte en el pensamiento.

Tiempo/Repetición:

11 minutos.

Fin:

1. Inhala, mantén la respiración durante 15 segundos, presiona las manos entre sí con toda la fuerza posible. Exhala.
2. Repite esta secuencia una vez más.
3. Inhala, sostén la respiración durante 15 segundos, mantén las manos juntas y presionadas mientras giras una vez hacia la izquierda todo lo que puedas, y luego gira inmediatamente una vez hacia la derecha todo lo que puedas. Vuelve al centro. Exhala y relájate.