Nuevos Pulmones y Circulación
7 de diciembre de 1983
Esta vigorizante kriya se centra en fortalecer los pulmones y mejorar la circulación por todo el cuerpo. Es perfecta para estudiantes de nivel intermedio y principiantes entusiastas en buena condición física. Practicar regularmente esta rutina durante 22 minutos puede mejorar tu bienestar general y prepararte para ejercicios avanzados de respiración (pranayama).
1. Giros de Brazos hacia Atrás
Postura y Mudra: párate derecha, con los brazos extendidos hacia delante y las manos en Buddhi Mudra.
Movimiento y respiración: gira los brazos en grandes círculos hacia atrás, inhalando cuando los brazos se mueven hacia arriba y hacia atrás por encima de la cabeza, y exhalando cuando los brazos se mueven hacia abajo y hacia delante. Mantén un paso fuerte y rítmico y concéntrate en hacer un círculo suave y continuo.
Duración: continúa durante 5 minutos.
Final: inhala y estira los brazos rectos hacia arriba mientras suspendes brevemente la respiración. Exhala y relájate.
2. Giros de Brazos hacia Adelante
Postura y Mudra: permanece de pie y pon las manos en Adi Mudra.
Movimiento y Respiración: invierte la dirección del giro de los brazos en grandes círculos hacia adelante. Inhalando cuando los brazos se mueven hacia arriba por detrás de la espalda, y exhalando cuando los brazos se mueven hacia delante y hacia abajo. Mantén los brazos fuertes y rectos durante todo el movimiento.
Duración: continúa durante 1-2 minutos.
Final: inhala y lleva los brazos hacia adelante y paralelos al suelo. Exhala y relájate.
3. Rebotes Frontales
Postura y Mudra: párate derecha y levanta los brazos rectos por encima de la cabeza.
Movimiento y Respiración: inclínate hacia delante desde las caderas, rebotando ligeramente y golpeando el suelo con las palmas de las manos 7 veces. Canta“HAR" con cada golpe en el suelo, y luego canta“HAREE" cuando te levantes y des palmadas sobre la cabeza. Intenta mantener un ritmo constante con el mantra “HAR, HAR, HAR, HAR, HAR, HAR, HAR, HAREE“.
Duración: continúa durante 6-7 minutos.
Final: inhala y estírate hacia arriba. Exhala y relájate.
4. Levantamiento de Piernas con Respiración de Fuego
Postura y Mudra: siéntate con las piernas estiradas hacia delante. Coloca las palmas de las manos apoyadas en el suelo junto a las caderas.
Movimiento y Respiración: manteniendo las piernas y los talones juntos, en un movimiento vigoroso, levanta ambas piernas hasta un ángulo de 60 grados y luego bájalas. Simultáneamente haz Respiración de Fuego, sincronizando la inhalación y la exhalación con los movimientos de las piernas.
Duración: continúa durante 2 minutos.
5. Tijeras de Piernas con Respiración de Fuego
Postura y Mudra: siéntate con las piernas extendidas hacia delante. Coloca las palmas de las manos en el suelo, junto a las caderas.
Movimiento y respiración: levanta las piernas aproximadamente 45 cm del suelo, luego comienza a cruzarlas en un movimiento de tijera, abriéndolas en un ángulo de 45 grados cada vez. Haz Respiración de Fuego en coordinación con el movimiento.
Duración: continúa durante 2-3 minutos.
Final: inhala, mantén las piernas arriba y juntas brevemente, exhala y relájate.
6. Tijeras de Brazos con Respiración de Fuego
Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con los brazos extendidos hacia delante, paralelos al suelo y entre sí, con las palmas hacia abajo.
Movimiento y Respiración: cruza los brazos como si fueran tijeras, alternando el brazo que va arriba. A medida que los brazos se separan, sepáralos a la altura de los hombros, pero no más. Haz Respiración de Fuego junto con el movimiento.
Duración: continúa durante 30-60 segundos.
Final: inhala con los brazos paralelos, exhala y relájate.
7. Postura del Bebé con Respiración de Fuego
Postura y Mudra: siéntate sobre los talones e inclínate hacia delante desde las caderas, apoyando la frente en el suelo en Postura del Bebé (Balasana). Extiende los brazos en el suelo junto al cuerpo, con las palmas hacia arriba.
Movimiento y Respiración: Respiración de Fuego.
Ojos/Drishti: concéntrate en el Punto del Tercer Ojo (Chakra Ajna).
Duración: continúa durante 30-60 segundos.
8. Yoga Mudra en Movimiento con Respiración de Fuego
Postura y Mudra: permanece en la Postura del Bebé (Balasana) y entrelaza las manos detrás de la espalda.
Movimiento y Respiración: comienza con un movimiento rítmico de bombeo, levantando los brazos en la postura de Yoga Mudra (yogasana). Sincroniza la Respiración de Fuego con este movimiento, una respiración completa mientras levantas los brazos y una respiración completa mientras los bajas sobre la espalda.
Duración: continúa durante 2 minutos.
Final: inhala, levanta los brazos lo más alto posible, mantén la postura y la respiración brevemente, y luego relaja.
9. Meditación para el Empoderamiento
Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con Cerradura de Cuello (Jalandhara Bandha). Mantén la columna recta, con el pecho ligeramente levantado y la parte inferior de la columna ligeramente inclinada hacia delante.
Atención Plena: centra tu mente en la inmensidad e ilimitación del universo. Abre tu corazón y ofrece una oración silenciosa de fortalecimiento, curación y mayor conciencia. Vuelca todo tu ser en esta intención.
Duración: continúa durante 2-3 minutos.
10. Relajación Profunda
Postura y Mudra: acuéstate en Postura de muerto (Savasana).
Atención Plena Sugerida: permite que tu cuerpo se relaje completamente.
Duración: no especificada.
