Nuevos Pulmones y Circulación
7 de diciembre de 1983
Esta vigorizante kriya se centra en fortalecer los pulmones y mejorar la circulación por todo el cuerpo. Es perfecta para estudiantes de nivel intermedio y principiantes entusiastas con buena condición física. Practicar esta rutina regularmente durante 22 minutos puede mejorar tu bienestar general y prepararte para ejercicios de respiración avanzados (pranayama).
1. Giros de Brazos hacia Atrás
Postura y Mudra: párate derecha, con los brazos extendidos hacia delante y las manos en Buddhi Mudra.
Movimiento y Respiración: balancea los brazos en círculos amplios hacia atrás, inhalando al subir y bajar los brazos por encima de la cabeza, y exhalando al bajar y avanzar. Mantén un ritmo firme y concéntrate en hacer un círculo suave y continuo.
Duración: continúa durante 5 minutos.
Final: inhala y estira los brazos rectos hacia arriba mientras suspendes brevemente la respiración. Exhala y relájate.
2. Giros de Brazos hacia Adelante
Postura y Mudra: permanece de pie y pon las manos en Adi Mudra.
Movimiento y Respiración: invierte la dirección del giro de brazos, inhalando al subirlos por detrás de la espalda y luego por encima de la cabeza, exhalando al llevar los brazos hacia adelante y hacia abajo. Mantenga los brazos firmes y rectos durante todo el movimiento.
Duración: continúa durante 1-2 minutos.
Final: inhala y lleva los brazos hacia adelante y paralelos al suelo. Exhala y relájate.
3. Rebotes Frontales
Postura y Mudra: párate derecha y levanta los brazos rectos por encima de la cabeza.
Movimiento y Respiración: inclínate hacia adelante desde las caderas, rebotando ligeramente y golpeando el suelo con las palmas 7 veces. Canta “HAR” con cada golpe, luego canta “HAREE” al ponerte de pie y aplaudir por encima de la cabeza. Intenta mantener un ritmo constante con el mantra “HAR, HAR, HAR, HAR, HAR, HAR, HAR, HAREE”.
Duración: continúa durante 6-7 minutos.
Final: inhala y estírate hacia arriba. Exhala y relájate.
4. Levantamiento de Piernas con Respiración de Fuego
Postura y Mudra: siéntate con las piernas extendidas hacia adelante. Apoya las palmas de las manos en el suelo junto a las caderas.
Movimiento y Respiración: manteniendo las piernas y los talones juntos, con un movimiento vigoroso, levanta ambas piernas hasta un ángulo de 60 grados y luego bájalas. Simultáneamente haz respiración de fuego, sincronizando la inhalación y la exhalación con el movimiento de las piernas.
Duración: continúa durante 2 minutos.
5. Tijeras de Piernas con Respiración de Fuego
Postura y Mudra: siéntate con las piernas extendidas hacia adelante. Apoya las palmas de las manos en el suelo junto a las caderas.
Movimiento y Respiración: levanta las piernas aproximadamente 30 cm del suelo y crúzalas como una tijera, abriéndolas a 45 grados cada vez. Realiza la respiración de fuego en coordinación con el movimiento.
Duración: continúa durante 2-3 minutos.
Final: inhala, mantén las piernas arriba y juntas brevemente, exhala y relájate.
6. Tijeras de Brazos con Respiración de Fuego
Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con los brazos extendidos hacia delante, paralelos al suelo y entre sí, con las palmas hacia abajo.
Movimiento y Respiración: cruza los brazos como una tijera, alternando el brazo que va arriba. Al separar los brazos, sepáralos no más del ancho de los hombros. Haz respiración de fuego durante el movimiento.
Duración: continúa durante 30-60 segundos.
Final: inhala con los brazos paralelos, exhala y relájate.
7. Postura del Bebé con Respiración de Fuego
Postura y Mudra: siéntate sobre los talones e inclínate hacia adelante desde las caderas, apoyando la frente en el suelo en la postura del bebé (Balasana). Extiende los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba.
Movimiento y Respiración: Respiración de Fuego.
Ojos/Drishti: concéntrate en el Punto del Tercer Ojo (Chakra Ajna).
Duración: continúa durante 30-60 segundos.
8. Yoga Mudra en Movimiento con Respiración de Fuego
Postura y Mudra: permanece en la Postura del Bebé (Balasana) y entrelaza las manos detrás de la espalda.
Movimiento y Respiración: comienza un movimiento rítmico de bombeo, levantando los brazos en Yoga Mudra (Yogasana). Sincroniza la Respiración de Fuego con este movimiento: una respiración completa al levantar los brazos y otra al bajarlos sobre la espalda.
Duración: continúa durante 2 minutos.
Final: inhala, levanta los brazos lo más alto posible, mantén la postura y la respiración brevemente, y luego relaja.
9. Meditación para el Empoderamiento
Postura y Mudra: siéntese en postura fácil (Sukhasana) con cerradura de cuello (Jalandhara Bandha). Mantén la columna recta, el pecho ligeramente elevado y la zona lumbar ligeramente inclinada hacia adelante.
Atención Plena: concentra tu mente en la inmensidad e infinitud del universo. Abre tu corazón y ofrece una oración silenciosa para el empoderamiento, la sanación y una mayor consciencia. Vierte todo tu ser en esta intención.
Duración: continúa durante 2-3 minutos.
10. Relajación profunda
Postura y Mudra: acuéstate en Postura de muerto (Savasana).
Atención Plena Sugerida: permite que tu cuerpo se relaje completamente.
Duración: no especificada.
