Meditación para Vencer la Autoanimosidad

Domina a tu Crítico Interno

12 de marzo de 1979

La negatividad que nos dirigimos a nosotras mismas suele ser el mayor obstáculo para alcanzar nuestras metas. Al aceptarnos, con defectos y todo, podemos dejar de buscar la validación externa.

Esta meditación te ayuda a liberarte de patrones de autosabotaje, superar las dudas sobre ti misma y cultivar la autocompasión. Te ayuda a desarrollar la autoaceptación, lo que puede acallar a tu crítica interna y permitirte conectar con tu verdadera yo.

Ilustración de Jerry sentado en pose fácil con las manos en puños en el centro del corazón y los pulgares extendidos hacia arriba.

Postura y Mudra:

Siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con una ligera cerradura de cuello (Jalandhara Bandha). Mantén la columna recta, sin mover el torso. Relaja los brazos a los costados y cierra los puños con ambas manos, extendiendo los pulgares hacia arriba. Junta los puños, manteniendo los pulgares y los puños tocándose a la altura del centro del corazón.

Movimiento y Respiración:

  • Inhala profundamente por la nariz y exhala completamente por la boca.
  • Inhala profunda y suavemente por la boca y exhala por la nariz.

Ojos/Drishti:

Concéntrate en la punta de la nariz.

Atención Plena:

Concéntrate en el sonido sutil de tu respiración, utilizándolo como tu mantra silencioso.

Duración:

Empieza con 3 minutos y aumenta gradualmente hasta 11. No excedas los 22 minutos en una sola sesión.

Fin:

  1. Inhala profundamente, suspende la respiración y estira los brazos por encima de la cabeza. Mantén la postura y exhala.
  2. Repite esta secuencia 3 veces más.
  3. Relájate.