Meditación para Tranquilizar la Mente
28 de febrero de 1979
Esta meditación utiliza el “Mudra que Complace a la Mente", un regalo del mismo Buda. Esta breve meditación puede calmar tu mente y promover la paz interior de manera efectiva. Al enfocarte en el mudra y el mantra, obtienes un mayor control sobre tus pensamientos y emociones. A pesar de su simplicidad, esta meditación puede ser una poderosa herramienta para manejar el estrés y la ansiedad.
Postura y Mudra:
Siéntate en Postura Fácil (Sukhasana). Mantén la columna recta. Forma el mudra de esta manera:
Mantén este mudra a unos 10 centímetros de tu cuerpo, con los dedos medios apuntando hacia adelante.
Junta las manos frente al pecho, a la altura del centro del corazón. Mantén los codos elevados casi a la altura de las manos.
Dobla los dedos índices de cada mano hacia las palmas y presiona suavemente sus segundas articulaciones juntas.
Junta las puntas de los pulgares.
Estira los dedos medios y junte las puntas. Enrosca los dedos restantes (anular y meñique) en las palmas.
Respiración y mantra:
Elige un mantra que resuene contigo, como “paz”, “amor” o “ HAR ”.
- Inhala profundamente y completamente, luego retén la respiración mientras repites en silencio tu mantra elegido de 11 a 21 veces.
- Exhala lenta y completamente, luego mantén la respiración mientras repites el mantra la misma cantidad de veces.
Ojos/Drishti:
Concentra tu mirada en la Punta de la Nariz (Punto del Loto).
Duración:
Continúa durante 3 minutos.