Meditación para Purificar el Sushumna

17 de junio de 1994

Esta meditación te ayuda a autopurificarte, a construir una personalidad fuerte y pura, con una proyección poderosa. Lo logra purificando el Shushumna Nadi, o canal nervioso central, la vía de acceso a la divinidad interior.

El primer ejercicio puede causar espasmos en los nadis Ida y Pingala, pero esto significa que está funcionando. Tu frente podría calentarse. Supera cualquier picazón o dolor, sabiendo que estos son signos positivos de los efectos de la meditación en tu sistema nervioso.

Ilustración de Kramer sentado en pose fácil con la mano derecha hacia adelante y la mano izquierda en la frente.

1. Respiración Lenta y Profunda

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) y flexiona el codo derecho, llevando la mano derecha a la altura del hombro con la palma hacia adelante. Coloca las yemas de los dedos de la mano izquierda en línea vertical sobre el centro de la frente.

Respiración: respiración lenta y profunda.

Ojos/Drishti: cerrados y enfocados fuertemente en el centro de la barbilla.

Atención Consciente: mantén la calma y concéntrate fuertemente en el centro de tu barbilla.

Duración: continúa durante 11 minutos.

2. Canta HAR

Postura y Mudra: permanece en la misma postura y mudra que en el ejercicio 1.

Mantra: canta “HAR” con la punta de la lengua en el paladar a un ritmo de una repetición por segundo.

Grabación sugerida: Tantric Har Too de Simran Kaur Khalsa del álbum The Heart Rules.

Ojos/Drishti: cerrados y enfocados fuertemente en el centro de la barbilla.

Duración: continúa durante 11 minutos.

Ilustración de Kramer sentado en pose fácil con la mano derecha hacia adelante y la mano izquierda en la frente.
Ilustración de Kramer sentado en pose fácil con la mano derecha hacia adelante y la mano izquierda en la frente.

3. Retenciones de Respiración

Postura y Mudra: permanece en la misma postura y mudra que en el ejercicio 1.

Movimiento y Respiración:

  • Inhala profundamente, suspende la respiración tanto como puedas mientras estiras la columna hacia arriba.
  • Cuando lo necesites, exhala por la boca con una exhalación de Cañón.
  • Inhala nuevamente y continúa respirando, sosteniendo y estirándote de esta manera.
  • Lo ideal es contener la respiración durante un minuto completo antes de exhalar.
  • En la posición final, mira hacia adentro y envía energía curativa a las partes de tu cuerpo que estén en tu conciencia en este momento.

Ojos/Drishti: cerrados y enfocados fuertemente en el centro de la barbilla.

Duración: continúa durante 11 minutos.

Final: Relájate.

Estira los brazos hacia arriba y sacude las manos, los brazos y los hombros.