Meditación para la Auto-Bendición

Guía por intuición

4 de octubre de 1979

Esta meditación te permite conectar con tu intuición y recibir guía clara al bendecirte a ti misma. Combina un patrón de respiración, un mudra y un mantra únicos para desbloquear tu sabiduría interior.

Mantener esta posición de brazos puede ser un desafío. Observa cualquier incomodidad sin aferrarte a ella ni rechazarla, y vuelve a enfocar tu atención en la respiración y el mantra.

Ilustración de Elaine sentada en pose fácil con las manos en un arco sobre su cabeza, las manos separadas.

Postura y Mudra:

Siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con una ligera Cerradura de Cuello (Jalandhara Bandha). Mantén los brazos formando un arco suave alrededor de la cabeza. Mantén las palmas y los dedos hacia abajo, aproximadamente de 15 a 20 cm por encima de la coronilla. Separa las manos unos 30 cm, con los pulgares ligeramente separados de los dedos.

Respiración y Mantra:

Esta respiración segmentada activa tus centros de energía:

  • “ SA TA NA MA ” : repite este mantra en silencio para ayudar a sincronizar su ritmo respiratorio.
  • Inhala profunda y uniformemente durante ocho segundos (o dos repeticiones del mantra).
  • Exhala completamente durante ocho segundos (o dos repeticiones del mantra).

Aguanta la respiración durante 16 segundos (o cuatro repeticiones del mantra), manteniendo el mismo ritmo.

Ojos/Drishti:

Mantén los ojos abiertos aproximadamente 1/10.

Duración:

Comienza practicando esta meditación durante 11 minutos. Aumenta gradualmente la duración a 22 minutos y, eventualmente, a 31 minutos a medida que te sientas más cómoda.

Fin:

  1. Inhala profundamente y levanta los brazos hacia arriba y hacia atrás por encima de la cabeza.
  2. Estira la espalda baja y el cuello mientras miras hacia arriba.
  3. Mantén este estiramiento y la respiración brevemente, luego exhala y baja lentamente los brazos.
  4. Repite esta secuencia dos veces más.
  5. Relájate y permite que los efectos de la meditación se asienten en tu interior.