Meditación para la Acción Armoniosa

27 de febrero de 1992

El cuerpo requiere nutrición. El espíritu requiere fuerza. Y la mente requiere control. Con esta meditación, haz que estos tres aspectos de la vida trabajen juntos en armonía.

Ilustración de George sentado en pose fácil con las manos sobre las rodillas y chasqueando los dedos.

1. Chasquidos con el Dedo Anular

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana).

Movimiento y Respiración:

  • Chasquea los dedos con los anulares (en lugar de los medios) y los pulgares. Haz el chasquido con los anulares durante 10 minutos .
  • Continúa chasqueando los dedos anulares y haciendo Respiración de Fuego, moviendo el Punto del Ombligo (Chakra Manipura), durante 2 minutos .

Ojos/Drishti: concéntrate en la Punta de la Nariz (Punto de Loto).

Atención Consciente: puedes escuchar una grabación musical para ayudarte a mantener el ritmo.

Grabación sugerida: Har Singh Nar Singh por Nirinjan Kaur.

Duración: continúa durante 12 minutos.

Fin: comienza inmediatamente el Ejercicio 2.

2. Palmadas en el Hombro

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana).

Mantra: Escucha una grabación de “ WAHE GURU SAT NAM SAT NAM JI ” para ayudarte a mantener el ritmo.

Grabación sugerida: Waheguru Simran de Singh Kaur del álbum Crimson Collection, Vol. 3.

Movimiento y Respiración: doblando los codos, golpea los hombros con las palmas de las manos del mismo lado tan fuerte como puedas al ritmo de la música.

Duración: continúa durante 3 minutos.

Fin: comienza inmediatamente el Ejercicio 3.

Ilustración de George sentado en pose relajada con las manos dándose palmaditas en los hombros.
Ilustración de George sentado en pose fácil haciendo aplausos sobre la cabeza o con las manos en postura de oración.

3. Mudra de Oración

Postura y Mudra: siéntate en postura fácil (Sukhasana) y lleva las manos en mudra de oración (Pranam Mudra) sobre la cabeza con los codos ligeramente doblados, de modo que la parte superior de los brazos forme un triángulo.

Mantra y Respiración:

  • Mantén la posición y haz respiraciones lentas y profundas. Respira lo más lento posible durante 7 minutos .
  • Mantén la postura y canta “ HAR ” desde el punto del ombligo (Manipura Chakra) una vez por segundo durante 2 minutos .

Ojos/Drishti: cerrados o enfocados en la punta de la nariz (punto de loto).

Duración: continúa por un total de 9 minutos.

Fin: inhala profundamente, suspende la respiración y estira los brazos hacia arriba. Exhala y relájate.