Meditación para Eliminar Pensamientos Recurrentes – Parte 1

30 de mayo de 1990

Cuando la mente subconsciente se obstruye, produce un pensamiento persistente, algo que nos asalta constantemente, sin cesar, y que finalmente se vuelve tan doloroso que no podemos controlarlo. Estas cosas que deseamos o con las que fantaseamos inconscientemente pueden tener un enfoque interno o externo, como una experiencia o una posesión, y su búsqueda puede convertirse en el centro de nuestra vida, minando nuestra espiritualidad.

Si nos permitimos percibir, recibir y procesar plenamente el pensamiento que nos atormenta, en lugar de evitarlo, podemos resolverlo y liberarlo. También podemos hacer o tener aquello que nos atormenta para aliviar la presión; pero otro método más sencillo es despejar los pensamientos con esta meditación.

Se recomienda comer papaya con limón antes de practicar esta meditación.

Ilustración de Elaine sentada en postura fácil con las manos en gyan mudra y la boca en O

1. Respiración de Cañón Modificada

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana).

Movimiento y Respiración: respira por la boca con una inhalación lenta y profunda y una exhalación rápida y poderosa.

Duración: continúa durante 7 minutos.

2. Postura de Oración – Variación

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con la columna recta. Coloca las manos en Mudra de Oración (Pranam Mudra) en el Centro del Corazón (Chakra Anahata) con los dedos apuntando hacia adelante. Presiona las manos juntas con firmeza y mantén la presión durante toda la sesión.

Mantra: escucha el mantra “ WAAH YANTEE ”.

Grabación sugerida: Wah Yantee de Nirinjan Kaur del álbum Musical Affirmations, Vol. 3.

Movimiento y Respiración: respiración lenta y profunda. Respira lo más lenta y profundamente posible.

Ojos/Drishti: cerrados y enfocados en el punto del tercer ojo (Ajna Chakra).

Duración: continúa durante 16 ½ minutos.

Fin:

  1. Comienza inmediatamente el ejercicio 3.
  2. Inhala profundamente y suspende la respiración durante 30 segundos. Exhala, liberando el aire muy lentamente durante 30 segundos o más.
  3. Repite esta secuencia dos veces más, alargando la exhalación tanto como puedas.

Ilustración de Elaine sentada en postura fácil con las manos en mudra de oración, apuntando hacia adelante
Ilustración de Elaine sentada en pose fácil, bailando con las manos sobre la cabeza.

3. Sacúdete

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana).

Movimiento y Respiración: mueve los brazos y las piernas vigorosamente, mientras mantienes el torso firme.

Duración: continúa durante 1 ½ minutos.