Meditación para el Primer Chakra

Despierta Tus Raíces
22 y 23 de enero de 1991

Se cree que esta meditación activa y fortalece tu Chakra Raíz (Muladhara Chakra), promoviendo sentimientos de estabilidad, seguridad y conexión con la energía de arraigo de la Tierra. La acción de apretar fortalece los músculos de tu suelo pélvico, lo que puede mejorar la salud y el bienestar en general.

Ilustración de George haciendo el ejercicio de meditación para el primer chakra.

Postura y Mudra:

Siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con la columna recta. Extiende los brazos cómodamente a los lados, con los codos flexionados, de modo que los antebrazos queden paralelos a los muslos. Luego, coloca las palmas de las manos en un ángulo de 60 grados sobre el paralelo. Imagina que los pulgares y los índices son los puntos más altos del plano inclinado de las palmas.

Movimiento de calentamiento:

Para familiarizarte con el ritmo de la meditación, practica el movimiento unas cuantas veces. Acerca lentamente las manos desde la posición inicial, mientras aprietas simultáneamente los músculos del suelo pélvico alrededor del ano (como en el primer paso para aplicar Root Lock o Mula Bandha). Cuando tus manos se toquen en el centro, suelta la contracción..

Mantra:

“ HUMEE HUM, BRAHM HUM ”. Esta meditación utiliza una técnica de canto específica. Mantén la lengua relajada y plana en la parte inferior de la boca, sin utilizarla para emitir sonidos. Cantar el mantra con la lengua hundida o sostenida en la boca crea presión en los pómulos.

Grabación sugerida: Humee Hum de Nirinjan Kaur del álbum Musical Affirmations.

Movimiento:

  • Canta " HUMEE HUM " con la lengua hundida mientras junta las manos hasta la mitad y luego detente brevemente.
  • Luego canta " BRAHM HUM " mientras juntas tus manos para que se toquen frente a tu cuerpo.
  • Mientras mueves las manos, aprieta los músculos del suelo pélvico (como si estuvieras dejando de orinar) y mantén la contracción hasta que tus manos se toquen. Cuando lo hagan, relaja los músculos y luego regresa las manos a la posición inicial.
  • Continúa cantando y moviéndote de esta manera.

Ojos/Drishti:

Concéntrate en la Punta de la Nariz (punto de loto).

Duración:

Comienza practicando durante 11 minutos y amplía gradualmente el tiempo de práctica hasta 31 minutos a medida que te sientas más cómoda.