Meditación para el Ajuste Elemental del Cerebro
Para Mejorar la Memoria y la Concentración
22 de abril de 1993
Este kriya estimula el cerebro y el sistema nervioso, mejorando la memoria, el enfoque y el bienestar general. Experimentarás una mayor oxigenación cerebral, una capacidad mental mejorada y una renovada vitalidad.
1. Movimiento del Antebrazo
Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con la columna recta. Toca la base del dedo meñique con el pulgar. Dobla el anular y el meñique sobre el pulgar para sujetarlo. Mantén el índice y el dedo medio extendidos. Sostén las manos con los antebrazos paralelos al suelo, las palmas hacia abajo y las puntas de los dedos apuntando una hacia la otra a la altura del Centro del Corazón.
Movimiento y Respiración: haz una forma de “O" con la boca. Inhala profundamente por la boca y exhala con fuerza por la nariz, arrugándola ligeramente con la fuerza de la exhalación. Al exhalar, mueve simultáneamente los antebrazos y las manos hacia afuera, de modo que las puntas de los dedos apunten hacia el frente. Inhala por la boca mientras las manos regresan a la posición inicial.
Ojos/Drishti: fija la mirada en la Punta de la Nariz (Punto del Loto).
Duración: continúa durante 3 minutos.
Fin: Repite esta secuencia dos veces más antes de relajarte.
Inhala profundamente y retén el aliento durante 10 segundos mientras aprietas las muelas y tensas todos los músculos.
Exhala con fuerza por la boca con una exhalación de cañón.
2. Círculos de Muñeca.
Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con la columna recta. Dobla el anular y el meñique y mételos debajo del pulgar. Mantén el índice y el dedo medio extendidos. Coloca las manos a la altura de los hombros con los dedos apuntando hacia arriba y las palmas hacia adelante.
Movimiento y respiración: Respiración de Cañón.Al mismo tiempo, gira las manos en pequeños círculos hacia afuera tan rápido como puedas.
Duración: continúa durante 3 minutos.
Fin: repite esta secuencia dos veces más antes de relajarte..
Inhala profundamente, retén el aliento durante 10 segundos mientras tensas todos los músculos y presionas firmemente los labios.
Exhala con fuerza con uan exhalación de cañón.
3. Giros de Mano
Postura y Mudra: permanece en Postura Fácil (Sukhasana) con el mismo mudra del ejercicio 2. Extiende los brazos rectos a los lados con las palmas hacia arriba y los dedos índice y medio apuntando hacia afuera.
Movimiento y Respiración: gira las manos hacia atrás desde las muñecas lo más que puedas. Esto hará que tus codos apunten hacia arriba y el pecho se abra. Respira de forma natural mientras mantienes esta postura.
Duración: continúa durante 3 minutos.
Fin: repita esta secuencia dos veces más antes de relajarte.
Inhala profundamente, retén la respiración durante 10 segundos mientras aprietas las muelas, tensas todos los músculos y giras los codos hacia atrás con el máximo esfuerzo. Exhala con fuerza con Fuego de Cañón
Exhala con fuerza con uan exhalación de cañón.