Renueva tu cuerpo y mente
12 de abril de 1979
Se cree que esta meditación estimula el sistema glandular, potenciando las capacidades curativas naturales del cuerpo. Combina pranayamas, mudras y mantras específicos para despertar el potencial curativo natural del cuerpo. Puede funcionar junto con la medicina tradicional para promover el bienestar general y prevenir enfermedades.
Al dominar esta técnica de respiración, comprenderás mejor por qué los yoguis veneran la respiración como la esencia de la vida. Puede causar mareos o somnolencia, por lo que es recomendable practicarla antes de dormir.
Postura y Mudra:
Siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con una ligera Cerradura de Cuello (Jalandhara Bandha). Junta las manos frente al pecho con los codos apoyados cómodamente contra las costillas. Junta las palmas y los meñiques por fuera, y separa los demás dedos y pulgares. Flexiona suavemente las muñecas para que las palmas queden hacia arriba.
Movimiento y Respiración:
Sincroniza tu respiración con los mantras de esta manera:
- Inhale profunda y lentamente a través de los labios parcialmente fruncidos.
- Aguanta la respiración durante 4 segundos, o el tiempo que te lleva recitar mentalmente el mantra: “ SA TA NA MA” una vez (representa la energía creativa primordial).
- Exhala con fuerza por la nariz en cuatro partes iguales. Al exhalar, repite en silencio » SA TA NA MA» , una palabra por cada brazada.
- Aguanta la respiración durante 2 segundos, o el tiempo que te toma recitar mentalmente: “ WAHE GURU” (representa la invocación de tu maestro interior).
Ojos/Drishti:
Dirige suavemente tu mirada más allá de la punta de la nariz (punta del loto) hacia el suelo, como si estuvieras mirando profundamente a la Tierra.
Duración:
Empieza practicando durante 11 minutos. A medida que te sientas cómodo, aumenta gradualmente la duración hasta 31 minutos.
Nivel de acceso
Public
Linaje
Kundalini
¿Esta práctica tiene mantras?
Yes
¿Cuál es la duración de esta práctica?
11 Minutes or Less
Maestro
Yogi Bhajan