Maha Shakti Chalnee Indra Mudra
Se dice que esta meditación ayuda a controlar los pensamientos y los sentidos. Además, equilibra el prana y el apana, aumenta la capacidad pulmonar y revitaliza el sistema nervioso para mejorar la salud. Además, puede estimular las glándulas tiroides y paratiroides y optimizar el intercambio de gases en los pulmones, equilibrando los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en el cuerpo.
El primer ejercicio puede practicarse hasta por 31 minutos; comienza aumentando la duración gradualmente durante varias semanas. Conforme practiques, podrías sentir algunas molestias en los oídos o la parte superior del pecho. Esto puede deberse al aumento de la secreción glandular y al equilibrio, y, si no es demasiado intenso, puede continuar con el ejercicio.
1. Respiración de Silbido
Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana).
Mantra y Respiración:
- Frunce los labios e inhala por la boca, emitiendo un silbido. Exhala por la nariz. Continúa así durante 5 minutos.
- Continuando respirando de esta manera, cante mentalmente “SAT” al inhalar y “NAM” al exhalar durante 2 minutos más.
Ojos/Drishti: concéntrate en el Punto del Tercer Ojo (Chakra Ajna).
Atención Consciente: concéntrate en el tercer ojo y escucha el sonido del silbido.
Duración: continúa durante 7 minutos en total.
2. Postura de Cobra (Bhujangasana)
Postura y Mudra: acuéstate boca abajo con las piernas juntas y extendidas, con las plantas de los pies hacia arriba. Coloca las palmas de las manos en el suelo, debajo de los hombros. Contrae el ombligo y, presionando contra el suelo, estira los brazos y levanta el pecho y la parte superior de la espalda. Mantén la pelvis y las piernas presionadas contra el suelo. Mira hacia arriba y arquea la columna hacia arriba y hacia atrás, adoptando la postura de la cobra (Bhujangasana) o la modificación que mejor se adapte a ti.
Movimiento y Respiración: inhala por la nariz y exhala por la boca con un silbido.
Ojos/Drishti: enfocados en un punto del techo.
Duración: continúa durante 3-5 minutos.
Final: relájate durante 2 minutos.
Inhala y baja lentamente de la postura.
3. Postura de Rodillas al Pecho (Apanasana)
Postura y Mudra: acuéstate boca arriba. Flexiona ambas rodillas y abrázalas contra el pecho con los brazos en la postura de rodillas al pecho (Apanasana). Levanta la cabeza y trae la nariz hacia las rodillas.
Movimiento y Respiración: con la boca cerrada, haz un sonido hunnnnh desde el centro del ombligo (Manipura Chakra).
Atención Consciente: siente las vibraciones que estás produciendo en tu nariz y garganta.
Duración: continúa durante 3 minutos.
4. Relajación Reclinada
Postura y Mudra: comienza sentada en postura fácil (Sukhasana), luego relaja la espalda apoyando la cabeza, los hombros y la columna vertebral en el suelo. Esta postura crea presión en la zona lumbar; si es demasiado intensa, cruza las piernas con menos tensión. Si tienes las caderas tensas, usa cojines debajo de las rodillas.
Movimiento y Respiración: relájate y respira de manera natural.
Duración: continúa durante 5 minutos. Si es necesario, puedes comenzar con 3 minutos y aumentar hasta 5 minutos con el tiempo.
5. Giros de Espinales
Postura y Mudra: siéntate en postura fácil (Sukhasana) y lleva las manos sobre los hombros, con los dedos hacia adelante y los pulgares hacia atrás.
Movimiento y Respiración:
- Inhala y gira el torso hacia la izquierda. Exhala y gira el torso hacia la derecha. Continúa así durante 1 minuto.
- Siéntate en la postura de la roca (Vajrasana) y continúa girando de la misma manera durante 1 minuto más.
Duración: continúa durante 2 minutos en total.
Final: Inhala profundamente para centrarte y suspende la respiración brevemente. Exhala y relájate.
6. Relajación en Postura de Bebé (Balasana)
Postura y Mudra: siéntate sobre los talones e inclínate hacia adelante desde las caderas, apoyando la frente en el suelo en postura de bebé (Balasana). Extiende los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba.
Duración: continúa durante 3-5 minutos.
