Kriya SA TA NA MA
Dos Maneras de Equilibrar tu Día
17 de diciembre de 1996
Estas son dos prácticas independientes (que pueden realizarse individualmente) para alcanzar el equilibrio y empezar el día con el pie derecho: una versión de 11 minutos para cuando tengas más tiempo, y una versión de solo 3 minutos para cuando no lo tengas. Ambas kriyas pueden ayudarte a desarrollar la autosuficiencia, para que no tengas que buscar nada fuera de ti.
Estas kriyas crean un estado estable para comenzar un gran día equilibrando los tattvas, o los cinco elementos, en el cuerpo. Cuando los tattvas están desequilibrados, podemos sentirnos miserables, con ansias de cualquier otra cosa, malhumoradas, desmotivadas o incluso con ganas de pelear. Con los tattvas equilibrados, tenemos todos nuestros recursos internos alineados para afrontar con autosuficiencia los desafíos de cada día.
MEDITACIÓN 1: Versión larga con Respiración de O
Postura y Mudra: siéntate en postura fácil (Sukhasana) con las muñecas apoyadas sobre las rodillas y las palmas hacia arriba.
Mantra: el Panj Shabad “ SA TA NA MA ”
Movimiento y Respiración:
- Inhala por la boca en forma de O mientras cantas “ SA TA NA MA ” mentalmente mientras presionas el pulgar y las yemas de los dedos juntos como en Kirtan Kriya.
- Luego exhala por la boca en forma de O mientras cantas “ SA TA NA MA ” mentalmente mientras presionas el pulgar y las yemas de los dedos juntos como en Kirtan Kriya.
- Continúa respirando y cantando mentalmente en esta secuencia.
Ojos/Drishti: centra tus ojos en la punta de la nariz (punto del loto).
Duración: continúa durante 11 minutos máximo.
Fin: repite esta secuencia dos veces más, apretando fuertemente todo tu cuerpo.
Inhala profundamente, suspende la respiración durante diez segundos y cierra los puños con los pulgares hacia adentro. Aprieta los puños con fuerza mientras los mantienes apretados. Haz una exhalación de cañón.
MEDITACIÓN 2: Versión corta con manos juntas.
Postura y Mudra: siéntate en postura fácil (Sukhasana) con las manos entrelazadas frente al cuerpo.
Mantra: el Panj Shabad “ SA TA NA MA ”
Movimiento y Respiración:
- Inhala a través de la boca en forma de O mientras cantas mentalmente “ SA ” y juntas las palmas con una mano encima.
- Luego exhala por la boca en forma de O mientras cantas mentalmente “ TA ” y juntas las palmas con la otra mano encima.
- Inhala y canta “ NA ” juntando las manos en sentido opuesto; exhala y canta “MA ” juntando las manos en sentido opuesto.
- Continúa respirando, cantando y moviendo las manos en esta secuencia.
Ojos/Drishti: centra tus ojos en la punta de la nariz (punto del loto).
Duración: continúa durante 3 minutos.
Fin: repite esta secuencia dos veces más.
Inhala profundamente y suspende la respiración durante 10 segundos, juntando las manos firmemente y presionando la lengua con fuerza contra el paladar superior. Exhala.
