Kriya para Vencer la Ira Interna y Quemarla
8 de marzo de 1999
Ten en cuenta que el primer ejercicio de esta kriya se publicó previamente como “Conquista y Quema la Ira Interior” en el manual “Reaching Me in Me”. Durante la investigación de Arete, descubrimos que se enseñaban tres ejercicios adicionales en la clase original, y consideramos que todos formaban parte de una kriya cohesiva. Por esta razón, hemos decidido publicar estos ejercicios juntos por primera vez.
La ira que guardamos hacia nosotras mismas, por quiénes nos dijeron que teníamos que ser, por el daño que hemos causado, por nuestras decisiones, fracasos y debilidades pasadas, se acumula, capa sobre capa, con el tiempo. Eventualmente, hay tantas capas que es como lava fundida, enterrada en lo profundo de la tierra. Algunas personas tienen tanto autocontrol que pueden evitar que la lava estalle y lo queme todo a su alrededor, pero gastan una gran cantidad de energía para mantenerla contenida. Cuando esta ira finalmente se desborda, no tenemos ningún control sobre ella, y puede causar mucho daño en nuestra comunicación y nuestras relaciones.
Para deshacerte de esta ira de forma constructiva, sin dañar a las personas que amas ni a tus relaciones, utiliza este kriya. Se dice que practicar esta meditación a diario durante 40 días puede transformar por completo tu personalidad.
1. Sitali Pranayama para Despejar la Ira
Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con los brazos estirados hacia los lados, paralelos al suelo y sin doblar los codos. Coloca las manos en Suchi Mudra con los dedos índices apuntando hacia arriba. Mantén los dedos índices firmes y rectos en todo momento; si estás haciendo la postura correctamente, el dedo índice se sentirá un poco tenso o dolorido.
Respiración: Sitali Pranayama, inhala por la lengua enrollada y exhala por la nariz.
Ojos/Drishti: cerrados.
Atención Plena: concéntrate en tu columna vertebral. La postura y el mudra se volverán incómodos, lo que podría causarte ira. Utiliza tu enojo como motivación, canalízalo a través de tu respiración y se disipará.
Duración: continúa durante 11 minutos.
Fin: repite esta secuencia dos veces más.
Inhala profundamente, suspende la respiración durante 10 segundos mientras estiras los brazos al máximo. Exhala.
2. Afirmación
Postura y Mudra: siéntese en postura fácil (Sukhasana) con las manos entrelazadas y apoyadas contra el plexo solar.
Mantra: canta en voz alta la afirmación “DIOS Y YO, YO Y DIOS SOMOS UNO”.
Ojos/Drishti: cerrados.
Atención Plena: visualiza que tú y Dios son uno. Ve cómo ocurre la unión y reconoce esa unidad.
Duración: continúa durante 2 ½ minutos.
Fin: comienza inmediatamente el Ejercicio 3.
3. Respiración de Fuego
Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con las manos presionando el Centro del Ombligo (Chakra Manipura)
Movimiento y Respiración: haz una poderosa Respiración de Fuego, moviendo el diafragma con tanta fuerza que los hombros se sacudan.
Duración: continúa durante 3 minutos.
Fin: comienza inmediatamente el Ejercicio 4.
4. Respiración de Cañón
Postura y Mudra: permanece en la misma postura que en el ejercicio 3.
Movimiento y Respiración: realiza una poderosa Respiración de Cañón o Respiración de Fuego a través de la boca en forma de “O".
Duración: continúa durante 1 minuto.
Fin: inhala profundamente, suspende la respiración durante 20 segundos, presiona las manos en el centro del corazón y aprieta todo el cuerpo. Mientras mantienes la respiración, gira lentamente el torso de izquierda a derecha. Exhala hacia el centro y relájate.
Inhala profundamente, suspende la respiración y presiona las manos sobre el Centro del Corazón durante 10 segundos. Aprieta todo tu cuerpo con fuerza y elimina toda falsa vanidad. Exhala.
Inhala profundamente, suspende la respiración y presiona las manos sobre el Centro del Corazón durante 10 segundos. Aprieta todo el cuerpo con fuerza y libera toda la ira oculta. Exhala.
