Kriya para Valorar la Vida
31 de mayo de 1990 (Parte 2)
En la segunda parte de esta serie, puedes continuar eliminando pensamientos inquietantes, huellas traumáticas persistentes y patrones emocionales perjudiciales de la mente y el tronco encefálico. Cuando nos controlan esos pensamientos y patrones, es como si cuidáramos mejor la cerca que rodea la casa que la misma casa en la que vivimos. Si logramos liberarnos de estos pensamientos inquietantes, podremos afrontar el presente, la realidad, en lugar de los fantasmas del pasado.
Los sentimientos cambian con frecuencia, como las olas en el agua, y tomar decisiones basadas en ellos es como intentar escribir sobre el agua. Cuando se despejan los pensamientos inquietantes, podemos responder a la vida desde nuestra consciencia e inteligencia innata. Esta capacidad de responder a los eventos desde nuestra consciencia nos lleva a la felicidad, porque nuestra consciencia es una base sólida desde la que podemos operar. La realidad es que la consciencia es fundamentalmente amor, por lo que podemos tomar decisiones desde ese flujo universal de amor, que nos guía a valorar la vida y todo lo que realmente existe.
Esta serie de ejercicios inunda la caja torácica con sangre para limpiar los órganos internos, abrir el Centro del Corazón (Chakra Anahata) y liberar las emociones estancadas.
1. Bloqueo de la Caja Torácica
Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) y cruza los brazos sobre el pecho, sujetando la caja torácica con la mano derecha y la parte interna del codo opuesto con la izquierda. Tensa la caja torácica y apriétala con tanta fuerza que no puedas sacar las manos. Esto creará una sensación de elevación.
Respiración: respiración lenta y profunda.
Duración: continúa durante 4 1/2 minutos.
Fin: comienza inmediatamente el Ejercicio 2.
Importante: si te sientes mareada o desorientada mientras practica este ejercicio, deténte inmediatamente.
2. Bloqueo de Caja Torácica con Retención de la Respiración
Postura y Mudra: permance en la misma postura que en el ejercicio 1 y mantén la presión y la tensión en la caja torácica.
Movimiento y Respiración: inhala profunda y completamente y suspende la respiración. Cuando ya no puedas contener la respiración, exhala lentamente.
Duración: continúa durante 5 1/2 minutos.
Fin: comienza inmediatamente el Ejercicio 3.
Inhala profundamente y exhala.
Mueve los brazos y las manos brevemente.
3. Presión de Manos
Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) y coloca tu mano dominante encima de la otra mano, con ambas palmas hacia abajo, al nivel del Centro del Corazón (Chakra Anahata).
Movimiento y Respiración: con los antebrazos rectos y paralelos al suelo, presiona firmemente con la mano de arriba y resiste con la mano de abajo sin moverte en absoluto. Equilibra ambas fuerzas y realiza una respiración lenta y profunda.
Duración: continúa por 4 minutos.
Fin: comienza inmediatamente el Ejercicio 4.
4. Presión de Manos con Compresión Abdominal
Postura y Mudra: permanece en la misma postura que en el ejercicio 3.
Movimiento y Respiración: continúa presionando las manos y contrayendo el abdomen hacia arriba y hacia adentro; contrae con fuerza toda la zona blanda del estómago y el abdomen desde la cintura hacia arriba. Continúa con respiraciones lentas y profundas.
Duración: continúa durante 4 1/2 minutos.
Fin: comienza inmediatamente el Ejercicio 2.
5. Presión de Manos con Bloqueo de Raíz
Postura y Mudra: permanece en la misma postura que en el ejercicio 3.
Movimiento y Respiración: continúa presionando las manos y contrayendo el abdomen, aplica una fuerte cerradura de raíz (Mulabandha). Contrae los glúteos y todo el triángulo inferior (primeros tres chakras). Continúa con la respiración lenta y profunda.
Duración: continúa durante 2 minutos.
Fin: comienza inmediatamente el Ejercicio 2.
6. Presión de Manos con Contracción de Hombros
Postura y Mudra: permanece en la misma postura que en el ejercicio 3.
Movimiento y Respiración: continúa presionando las manos, contrae el abdomen hacia arriba y hacia adentro, mantén la cerradura de raíz (Mula Bandha) y aprieta los hombros. Continúa con la respiración lenta y profunda.
Duración: continúa durante 4 1/2 minutos.
Fin: comienza inmediatamente el Ejercicio 7.
Inhala profundamente y suspende la respiración durante 20 segundos. Mientras sostienes la mano, aprieta cada parte del cuerpo con tanta fuerza que te sacudas. Exhala.
Sacude los brazos y mueve los hombros y el cuerpo suavemente durante 30 segundos.
7. Empuje y Jale de Cuello
Postura y Mudra: permanece en postura fácil (sukhasana) y entrelaza las manos detrás del cuello.
Movimiento y Respiración: presiona la nuca con las manos y haz resistencia con el cuello. Presiona con mucha fuerza y equilibra las fuerzas hacia adelante y hacia atrás.
Duración: continúa durante 4 1/2 minutos.
Fin: relájate.
Inhala profundamente y suspende la respiración durante 10 segundos. Exhala.
Repite esta secuencia una vez más.
8. Meditación del Centro del Corazón
Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) y coloca ambas manos en el Centro del Corazón (Chakra Anahata), la mano derecha encima de la izquierda.
Ojos/Drishti: cerrados.
Atención Consciente:
- Deja tu cuerpo mientras escuchas el gong (si está disponible) en volumen alto durante Walking Up the Mountain durante 6 minutos.
Grabación sugerida: Walking Up the Mountain de Guru Dass Singh del álbum Flowers in the Rain.
- Escucha Walking Up the Mountain durante 2 minutos más.
- Escucha When Will I Walk durante 6 minutos.
Grabación sugerida: When Will I Walk de Guru Dass Singh y Gurudass Kaur del álbum Train to Amritsar.
- Escucha Flowers In the Rain durante 5 minutos.
Grabación sugerida: Flores en la lluvia de Guru Dass Singh del álbum Flores en la lluvia.
Duración: continúa durante 19 minutos en total.
Fin: inhala profundamente y suspende la respiración durante 30 segundos. Mientras la mantienes, circula el prana por todos los órganos de tu cuerpo. Exhala.
