Kriya para la visión interna y externa

1 de febrero de 1970

Los ojos son las ventanas al mundo y también la clave para ver tu mundo interior. Esta kriya utiliza movimientos oculares y presión sobre el nervio óptico para cambiar los estados de conciencia. Cada posición ocular, algunas de ellas bastante únicas, altera la frecuencia cerebral y transforma tus pensamientos. Puedes experimentarlo como una experiencia muy relajante y calmante. Esta kriya también relaja todos los músculos oculares para mejorar suavemente la visión.

Ilustración de Helen con las piernas extendidas y los brazos hacia atrás inclinándose hacia atrás.

1. Inclinación del torso

Postura y mudra: Siéntate con las piernas estiradas hacia adelante. Apoya las manos detrás de las caderas e inclina el torso hacia atrás 60 grados por encima del paralelo, manteniendo la cabeza alineada con la columna.

Movimiento y respiración: Mantenga la postura y respire normalmente.

Ojos/Drishti: gira los ojos hacia arriba y mira a través de la parte superior de la cabeza.

Atención consciente: medita.

Duración: Continuar durante 6-9 minutos.

Fin:

  • Mantén la postura y realiza respiraciones largas y profundas durante 30 segundos.
  • Inhale profundamente y suspenda la respiración durante 30 segundos a 1 minuto. Exhala y relájate.

2. Agarre de oso

Postura y mudra: Todavía en postura fácil (Sukhasana), y forma el agarre del oso frente al centro del corazón (Chakra Anahata) con la palma izquierda hacia afuera.

Ojos/Drishti y atención consciente: gira los ojos hacia arriba y medita en el tercer ojo (Ajna Chakra) durante 3 minutos .

Proyecta mentalmente un rayo de luz desde tu Tercer Ojo hacia el infinito durante 8 minutos .

Duración: continúa durante 11 minutos.

Fin:

  1. Inhala y exhala profundamente unas cuantas veces.
  2. Inhala y suspende la respiración hasta por un minuto. Exhala y relájate.

Ilustración del agarre de oso a la altura de la garganta
Ilustración de Helen en Spinal Flex, sentada en postura de roca, con las manos sobre las rodillas.

3. Meditación

Postura y mudra: siéntese sobre los talones en la postura de la roca (Vajrasana) con la columna recta.

Ojos/Drishti y Atención Plena: Concéntrate en un punto en la nuca, justo enfrente del tercer ojo (Ajna Chakra). Medita.

Duración: continúa durante 3 minutos.

Finalización: Inhale profundamente, exhale completamente; mantenga la respiración tanto tiempo como sea cómodo y aplique Root Lock (Mulabandha).

Relájate.

4. Ojos en blanco

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana).

Movimiento y ojos/Drishti: Mueva los ojos hacia arriba y alrededor, como si estuviera mirando las cuatro esquinas del interior de su cráneo.

Duración: continúa durante 2 minutos.

Finalización: Inhala profundamente y suspende la respiración mientras haces círculos con los ojos durante hasta un minuto. Exhala y relájate.

Ilustración de una mujer sentada en pose fácil con las manos en Gyan mudra
Ilustración de Helen en Shavasana

5. Relajación profunda

Postura y Mudra: acuéstate boca arriba en postura de muerto (Savasana).

Atención consciente: Relájese profundamente.

Duración: Continuar durante 5-10 minutos.

Nivel de acceso
Public
Linaje
Kundalini
¿Esta práctica tiene mantras?
No
¿Cuál es la duración de esta práctica?
12-31 Minutes
Maestro
Yogi Bhajan