Kriya para Fortalecer el Aura
Energiza y Protege
Esta vigorizante secuencia promueve el bienestar general al aumentar la energía, fortalecer el aura y ayudar a la digestión. Con una práctica constante, puede aumentar gradualmente la duración para lograr un entrenamiento más intenso. Trata de hacer hasta 7 minutos y medio por pierna en el Ejercicio 1 y 15 minutos cada uno para los Ejercicios 2 y 3, para lograr un entrenamiento más intenso.
1. Flexiones de Triángulo
Postura y Mudra: ponte de pie y gira las caderas hacia adelante, adoptando la postura de Triángulo (Adho Mukha Svanasana). Extiende la pierna derecha hacia atrás, sin doblar la rodilla.
Movimiento y Respiración: exhala y dobla los codos, bajando la cabeza hacia el suelo. Inhala y estira los brazos, volviendo a la posición inicial. Mantén todo el cuerpo en línea recta mientras te mueves.
Duración: continúa estas flexiones con respiración poderosa durante 1 ½ minuto con cada pierna extendida.
2. Elevaciones de Brazo con Bloqueo
Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana). Extiende el brazo izquierdo hacia adelante, con la palma hacia la derecha. Extiende el brazo derecho debajo del izquierdo, con la palma hacia abajo (2A) y toma la mano izquierda con la mano derecha, doblando los dedos derechos sobre el borde superior de la palma izquierda (2B). Dobla ambos pulgares sobre las manos.
Movimiento y Respiración: inhala y levanta los brazos hasta 60 grados por encima del paralelo (2C). Exhala y baja los brazos hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos rectos (2D).
Duración: continúa con esta respiración y movimiento de brazos durante 2 a 3 minutos.
Final: inhala y estira los brazos hacia arriba. Mantén la posición brevemente antes de relajarte.
3. Balanceo de Brazos
Postura y Mudra: extiende ambos brazos hacia el frente, con las manos a la altura de la cara y las palmas enfrentadas, a una distancia de aproximadamente 6 pulgadas.
Movimiento y Respiración: mientras inhalas, haz un arco amplio con los brazos hacia atrás, estirándolos uno hacia el otro detrás de la espalda. Exhala y vuelve a la posición inicial.
Duración: continúa este movimiento rítmico con respiraciones profundas y poderosas durante 3 minutos.