Kriya para Equilibrar los Chakras y los Órganos Correspondientes

17 de julio de 1984

Esta secuencia está diseñada para estimular tu Punto del Ombligo, equilibrar tus chakras y energizar tu cuerpo. Combina poderosos ejercicios de respiración con posturas dinámicas y mudras para despertar tu núcleo, fortalecer tus pulmones y mantenerte saludable.

Ilustración de Helen en pose de silla con la cabeza inclinada hacia arriba

1. Postura de la Silla

Postura y mudra: párate con los pies separados a la altura de los hombros. Agáchate hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Alcanza entre las piernas y alrededor de la parte exterior de los tobillos, colocando las manos sobre los pies, manteniendo la espalda recta.

Respiración: Respiración de Fuego.

Ojos/Drishti: levanta la cabeza y mantén la mirada hacia adelante.

Duración: continúa durante 5 minutos.

2. Sat Kriya

Postura y mudra: siéntate en Postura de Roca (Vajrasana) con las manos por encima de la cabeza en Ksepana Mudra. Mantén los brazos rectos y los hombros hacia abajo.

Movimiento y respiración: canta “ SAT ” mientras llevas el punto del ombligo hacia adentro y hacia arriba, y canta “ NAM ” mientras lo sueltas, a un ritmo de 8 repeticiones cada 10 segundos.

Duración: continúa poderosamente durante 5 minutos.

Finalización: inhala y aprieta todo tu cuerpo desde los glúteos hasta la coronilla. Exhala y relájate.

Ilustración de Helen en la postura de la roca haciendo Sitali Pranayam

3. Respiración Sitali y Giros del Torso

Postura y mudra: siéntate sobre los talones en Postura de Roca (Vajrasana) con las manos en los muslos.

Movimiento y respiración: enrolla la lengua en forma de tubo e inhala profundamente a través de la lengua, llenando tus pulmones de aire (Sitali Pranayama). Retén la respiración y gira las caderas con un movimiento circular, alternando direcciones a la mitad de la retención. Exhala por la nariz.

Duración: repite la secuencia de respiración y rotación 3 veces.

4. Postura de la Victoria (Paripurna Navasana)

Postura y mudra: siéntate con las piernas extendidas rectas frente a ti. Inclina tu torso hacia atrás a un ángulo de 60 grados y levanta las piernas a un ángulo de 60 grados del suelo en Postura de la Victoria (Paripurna Navasana).

Movimiento y respiración: inhala y baja el torso y las piernas hasta formar un ángulo de 45 grados. Exhala y regresa a la posición de 60 grados.

Duración: continúa durante 5 minutos.

Ilustración de Helen haciendo la pose de la victoria

Ilustración de Helen acostada con las manos sobre el ombligo.

5. Giros de Muñecas

Postura y Mudra: acuéstate boca arriba y lleva las manos a unas 2 pulgadas por encima de tu Punto del Ombligo, con la mano izquierda más cerca de tu cuerpo y espacio entre las manos

Movimiento y Respiración: mantén el espacio y rota las muñecas en sentido de las manecillas del reloj con Respiración Larga y Profunda.

Duración: continúa durante 3 minutos.

6. Puños al Centro

Postura y Mudra: permanece sobre la espalda y extiende los brazos hacia arriba en un ángulo de 90 grados.

Movimiento y Respiración: aprieta los puños y bájalos hacia el pecho con gran tensión, luego relájalos.

Duración: repita esta secuencia 3 veces.

Ilustración de Helen haciendo tirones de puño mientras está acostada.

Ilustración de Helen acostada boca arriba con las manos en el centro del corazón.

7. Meditación con el mantra Hum Dum

Postura y Mudra: descanse sobre la espalda con la mano izquierda sobre tu corazón y la mano derecha sobre la izquierda.

Movimiento y Respiración: susurra el mantra " HUM DUM HARI HAR, HARI HAR HUM DUM “, concentrándote en las respiraciones lentas y profundas que te conectan con la divinidad.

Duración: continúa durante 5 minutos.

8. Cerradura de Oso con Vaivén

Postura y mudra: siéntate en Postura de Roca (Vajrasana) y forme Cerradura de Oso (Ganesha Mudra), manteniendo una tracción constante en el Centro del Corazón.

Movimiento y Respiración: mueve los codos hacia arriba y hacia abajo en un movimiento de vaivén, coordinándolos con tu respiración.

Duración: continúa durante 11 minutos.

Ilustración de Helen en pose de roca con agarre de oso.

Ilustración de Helen en pose de roca haciendo giros de cabeza.

9. Giros de Cabeza

Postura y Mudra: siéntate sobre los talones en Postura de Roca (Vajrasana) con las manos sobre los muslos.

Movimiento y Respiración: inhala mientras giras la cabeza hacia la izquierda y exhala mientras giras hacia la derecha.

Duración: continúa durante 3 minutos.

10. Activación del Tercer Ojo

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) y levanta las manos. Presione los pulgares sobre las sienes (las muescas del cráneo en la parte exterior de las cuencas de los ojos) y mantén los dedos apuntando hacia arriba a unos 5 cm de la cara.

Mantra y Drishti: canta el mantra " HAR WAHE GURU, HAR SAT NAM " mientras giras los ojos hacia arriba para concentrarte en el Punto del Tercer Ojo (Ajna Chakra).

Duración: continúa durante 5 minutos.

Ilustración de Helena con las manos en las sienes.

Ilustración de Helen haciendo la pose de silla reclinada

11. Postura Reclinada de Celibato

Postura y Mudra: siéntate en Postura de Roca (Vajrasana) y luego apoya las caderas en el suelo entre los talones en Postura de Celibato (Brahmacharyasana). Luego, recuéstate suavemente boca arriba con los brazos a los costados.

Duración: mantén esta posición durante el mayor tiempo posible sin entumecimiento.

12. Relajación Profunda

Postura y Mudra: Acuéstate cómodamente boca arriba en Postura de Muerto (Savasana).

Duración: relájate durante 11 – 62 minutos.