Kriya para el Sistema Glandular

12 de junio de 1984

Se dice que las glándulas son las guardianas de la salud y la expresión física de la energía transformadora. El sistema glandular también puede manifestar el resplandor del alma, y la energía Kundalini asciende a través del sistema nervioso para masajear y despertar el sistema glandular. Cuando estos sistemas se estimulan y trabajan en armonía, el resultado no es solo la salud, sino una profunda vitalidad espiritual y una conciencia despierta.

Ilustración de Elaine acostada en postura Savasana con las piernas cruzadas

1. Movimiento de Cadera

Postura y Mudra: acuéstate boca arriba con las manos a los costados y cruza los tobillos.

Movimiento y Respiración: mueve la pelvis de un lado a otro con fuerza, sin girarla.

Duración: continúa durante 2 ½ minutos.

2. Círculos con las Piernas

Postura y Mudra: acuéstate boca arriba y lleva ambas piernas a 90 grados por encima del paralelo.

Movimiento y Respiración: manteniendo las rodillas rectas, mueve cada pierna en un círculo individual.

Duración: continúa durante 2 ½ minutos.

Ilustración de Elaine acostada boca arriba y con las piernas hacia arriba en un ángulo de 90 grados.

Ilustración de Elaine acostada boca arriba con las piernas y los brazos en un ángulo de 90 grados. Círculos con las piernas y los brazos.

3. Círculos con Piernas y Brazos

Postura y Mudra: permanece en la misma postura que en el ejercicio 2. Junta las piernas.

Movimiento y Respiración:

Mueve ambas piernas juntas en círculos durante 3 minutos .
Levanta también los brazos a 90 grados por encima del paralelo. Mueve los brazos y las piernas en círculos coordinados en el sentido de las agujas del reloj 21 veces .
Mueve los brazos y las piernas en círculos coordinados en sentido contrario a las agujas del reloj 21 veces .

Duración: continúa durante 3 minutos y 42 repeticiones en total.

Fin: relájate y estira las piernas.

4. Bisagras de Pierna y Torso

Postura y Mudra: acuéstate boca arriba y coloca las manos debajo de las caderas.

Movimiento y Respiración:

Levanta el torso y las piernas hasta que los ojos y los dedos de los pies queden a la misma altura. Mantén la posición durante 30 segundos .
Lleva la nariz hacia las rodillas, flexionando desde las caderas; luego regresa a la posición inicial. Continúa moviéndote hacia arriba y abajo de esta forma durante dos minutos y medio .
Para una versión más avanzada, puedes tumbarte completamente boca arriba y, en cada repetición, elevarte para llevar la nariz hacia las rodillas.

Duración: continúa durante un total de 3 minutos.

Ilustración de Elaine con las manos debajo pero balanceándose 45 grados y hacia arriba.

Ilustración de Elaine caminando sobre manos y rodillas.

5. Caminata Cruzada en tu Lugar

Postura y Mudra: ponte de pie, apoyando las manos y los pies en el suelo.

Movimiento y Respiración:

Levanta simultáneamente la mano izquierda y el pie derecho del suelo y bájalos. Luego, levanta simultáneamente la mano derecha y el pie izquierdo y bájalos. Continúa levantando las manos y los pies de forma alterna de esta manera durante 3 minutos .
Continúa este movimiento, pero en un estilo más fluido y de baile, durante 30 segundos .

Duración: continúa durante un total de 3 ½ minutos.

6. Giros Sufíes

Postura y Mudra: siéntate en postura fácil (Sukhasana) con ambas manos en el centro del corazón (Chakra Anahata).

Movimiento y Respiración: gira el torso en círculos poderosos y completos, moliendo la base de la columna en el cuenco de la pelvis.

Duración: continúa durante 4 ½ minutos.

Ilustración de Elaine sentada en pose fácil con las manos sobre el centro del corazón.

7. Baila

Postura y Mudra: ponete de pie.

Movimiento y Respiración: baila de cualquier manera, manteniendo el equilibrio.

Ojos/Drishti: cerrados.

Atención Plena: visualiza que el mundo entero baila contigo. Siente el aliento caliente en tus fosas nasales y deja que tu respiración se vuelva ardiente por el esfuerzo que pones al bailar.

Duración: continúa durante 9 ½ minutos.

8. Círculos de Brazos

Postura y Mudra: siéntate en postura fácil (Sukhasana) con las manos entrelazadas sobre la cabeza y los codos rectos.

Movimiento y Respiración: haz desenfrenados y poderosos con los brazos.

Duración: continúa durante 1 minuto.

Ilustración de Elaine sentada en pose fácil con las manos entrelazadas sobre la cabeza y sin doblar los codos.

Ilustración de Elaine sentada en postura fácil con gyan mudra

9. Canta

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana).

Mantra:

Canta » SAT NAM » de forma prolongada en una proporción de 35 a 1 durante 2 minutos .
Canta «WAHE GURU» en tres sílabas, de forma continua y en un solo tono por 2 minutos .
Canta “ HAR HAR HAREE, HAR HAR HAREE ” durante 30 segundos .

Duración: continúa durante 4 ½ minutos en total.

10. Final:

Inhala profundamente y suspende la respiración durante 30 segundos mientras te concentras en tu Tercer Ojo (Chakra Ajna). Exhala y relájate.

Inhala profundamente y coloca las manos en postura de oración (Pranam Mudra) en el centro del corazón (Chakra Anahata). Suspende la respiración durante 30 segundos y siente la energía del corazón y las manos. Exhala.

Repite esta secuencia una vez más.

Ilustración de Elaine sentada en postura fácil con las palmas juntas en postura de oración (Pranam Mudra) en el centro del corazón (Anahata Chakra)