Kriya para el Centro de la Tiroides y la Garganta

Este kriya es un ejercicio intenso para el Centro de la Garganta (Vishuddha Chakra), y las glándulas tiroides y paratiroides. Puede ayudar a equilibrar el metabolismo, la temperatura corporal, el ritmo cardíaco y los niveles de energía. En particular, estimular las glándulas paratiroides puede regular los niveles de calcio y fósforo en la sangre y los huesos, cuya falta de equilibrio se asocia a los síntomas del envejecimiento. Un centro de la garganta saludable te permite hablar con la verdad, expresar tus emociones y transmitir tu creatividad única.

Ilustración de Helen sentada en pose fácil con las manos en puños

1. Levantamiento de Brazos

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana). Haz un puño con la mano izquierda, con la palma hacia abajo, y envuelve el puño con la mano derecha por encima. Estira los brazos rectos desde los homros.

Movimiento y Respiración: al inhalar, eleva los brazos a 60 grados por encima del paralelo. Al exhalar, bájalos a 60 grados por debajo del paralelo.

Duración: continúa durante 5 minutos.

2. Levantamiento y Sostenimiento de Piernas

Postura y Mudra: acuéstate boca arriba con las piernas separadas. Entrelaza las manos detrás del cuello.

Movimiento y Respiración:

Levanta la pierna izquierda 2 pies por encima del suelo y sostenla en esa posición respirando lenta y profundamente durante 1 minuto .
Levanta la pierna derecha 2 pies por encima del suelo y sostenla en esa posición respirando larga y profundamente durante 1 minuto .
Repite toda la secuencia una vez más.

Duración: continúa por un total de 4 minutos.

Ilustración de Helen acostada con la mano detrás del cuello y una pierna a 45 grados.

Ilustración de alguien meditando con la fosa nasal izquierda tapada y respirando por la derecha.

3. Secuencia de Pranayama

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana).

Respiración:

Respiración por la fosa nasal izquierda: bloquea tu fosa nasal derecha y respira con normalidad a través de la fosa nasal izquierda durante 3 minutos .
Respiración por la fosa nasal derecha: bloquea tu fosa nasal izquierda y respira con normalidad a través de la fosa nasal derecha durante 3 minutos .
Respiración alterna de fosas nasales: inhala por la fosa nasal izquierda y exhala por la fosa nasal derecha durante 3 minutos .
Respiración de Fuego alterna de fosas nasales: realiza Respiración de Fuego, inhalando por la fosa nasal izquierda y exhalando por la fosa nasal derecha durante 3 minutos .

Duración: continúa durante 12 minutos en total.

4. Estiramiento

Postura y Mudra: acuéstate boca arriba con las piernas extendidas; haz una cerradura de raíz (Mulabandha) firme y presiona la pelvis hacia abajo. Junta los pies, con los dedos en punta, y levanta los talones 15 cm del suelo. Simultáneamente, levanta la cabeza y el cuello de la colchoneta, llevando la barbilla hacia el pecho. Mantén los brazos a los lados del cuerpo o por encima de los muslos con las palmas de las manos hacia el cuerpo.

Respiración: Respiración de Fuego.

Ojos/Drishti: centralos en los dedos del pie.

Duración: continúa durante 15 minutos.

Ilustración de Helen haciendo la postura de estiramiento de Kundalini Yoga.

5. Estiramiento del nervio de la vida

Postura y Mudra: siéntate sobre el talón izquierdo (si es posible, en el perineo) con la pierna derecha extendida hacia adelante. Sujeta el pie derecho con ambas manos.

Movimiento y Respiración:

Inhala hacia arriba y exhala hacia abajo, llevando la nariz hacia la rodilla derecha durante 1 minuto y medio .
Cambia de pierna y repite durante 1 minuto y medio .

Duración: continúa durante 3 minutos en total.

6. Rodillas al Pecho

Postura y Mudra: acuéstate boca arriba. Flexiona ambas rodillas y abrázalas contra el pecho con los brazos en la postura de rodillas al pecho (Apanasana). Deja que la cabeza se relaje y regrese al suelo.

Respiración: mantén la postura con Respiración de Fuego.

Duración: continúa durante 2 minutos.

Ilustración de Helen acostada con las rodillas hacia el pecho y la cabeza en el suelo.

Ilustración de Helen sentada con las piernas extendidas, los brazos paralelos al suelo e inclinada hacia atrás.

7. Levantamientos y Sostenimiento del Torso

Postura y Mudra: acuéstate boca arriba y eleva el torso 60 grados por encima del paralelo. Extiende los brazos al frente, paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo.

Movimiento y Respiración: mantén la postura y haz Respiración de Fuego.

Duración: continúa durante 2 minutos.

8. Retracción de Barbilla

Postura y Mudra: siéntate en postura fácil (Sukhasana) con la columna recta. Baja la barbilla hasta la hendidura de la clavícula.

Movimiento y Respiración: mantén la postura y realiza respiraciones lentas y profundas.

Duración: continúa durante 6 minutos.

Ilustración de Helen sentada en postura fácil haciendo movimientos de cuello hacia adelante

Ilustración de Helen haciendo la postura del camello

9. Camello

Postura y Mudra: siéntate de rodillas en postura de roca (Vajrasana) y aplica una cerradura de raíz firme (Mulabandha). Luego, abre el centro del corazón (Anahata Chakra) y arquea la espalda para entrar a la postura de camello (Ustrasana) con las manos apoyadas en los talones. Echa la cabeza hacia atrás.

Movimiento y Respiración:

Mantén la postura con respiración normal durante 3 minutos .
Relaja la postura y descansa un momento.
Repite toda la secuencia 3 veces más.

Duración: continúa durante 12 minutos en total.

10. Respiración de fuego

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana).

Movimiento y Respiración:

Realiza respiración de fuego durante 2 minutos .
Relájate durante 1 minuto .
Repite toda la secuencia una vez más.

Duración: continúa durante 6 minutos en total.

Ilustración de una mujer sentada en pose fácil con las manos en Gyan mudra

Ilustración de Helen sentada en pose fácil con las manos detrás del cuello

11. Movimiento de Codo con la Respiración

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana). Entrelaza las manos detrás del cuello.

Movimiento y Respiración:

Inhala mientras estiras los codos hacia afuera y hacia afuera.
Exhala mientras bajas los codos hacia adelante y hacia abajo.
Continúa respirando y moviéndote de esta manera.

Duración: continúa durante 2-3 minutos.