Kriya de Realineación
1 de diciembre de 1992
A medida que el planeta transita hacia la Era de Acuario, la polaridad amplía cada vez más la brecha entre los extremos, y es fácil quedar atrapada en un bando y encontrarnos discutiendo o hundiéndonos en el vacío. No importa en qué bando estemos, ni siquiera si existen bandos, sino cómo afrontamos el desafío: ¿podemos regularnos y realinearnos, volver a estar de acuerdo con nosotras mismas y apoyarnos, según sea necesario? Nuestra capacidad de prosperar depende de esto, de ser plenamente quienes somos, y nuestras acciones serán la prueba de nuestra alineación. Esta kriya fortalece el sistema nervioso para llevarnos a la coherencia interna y desarrollar la determinación necesaria para mantener nuestra alineación en un mundo desregulado, polarizado y caótico.
1. Respiración de 20 Segundos
Postura y Mudra: siéntate en postura fácil (Sukhasana) con la columna recta. Cierra el puño con la mano izquierda y el pulgar hacia arriba, estirado al máximo. Manteniendo el pulgar rígido, coloca este mudra sobre el pecho, sobre el corazón. Mantén la mano derecha relajada sobre la rodilla.
Respiración: haz una respiración completa, conteniendo brevemente la respiración, cada 20 segundos.
Ojos/Drishti: cerrados.
Duración: continúa durante 11 minutos.
Fin: comienza inmediatamente el Ejercicio 2.
2. Respiración Lenta
Postura y Mudra: permanece en la misma postura que en el ejercicio 1.
Respiración: haz la respiración lenta, alargándola lo más posible.
Ojos/Drishti: cerrados.
Duración: continúa durante 7 minutos.
Fin: comienza inmediatamente el Ejercicio 3.
3. Alineador Pulmonar
Postura y Mudra: siéntate en postura fácil (Sukhasana) con la columna recta. Cierra los puños con los pulgares hacia arriba y colócalos sobre la parte superior del pecho.
Movimiento y Respiración:
- Inhala profundamente y suspende la respiración.
- Con la respiración sostenida, levanta ambos mudras por encima de la cabeza, estirándolos con fuerza con los pulgares hacia arriba, y luego regresa a la posición inicial 8 veces. Cada estiramiento y regreso dura unos 2 segundos.
- Exhala con los puños sobre el pecho.
- Repite esta secuencia 5 veces en total.
Duración: continúa durante 5 repeticiones.
Fin: inhala profundamente, exhala y relájate.
4. Círculos con el Antebrazo
Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con la columna recta. Coloca ambas manos en Suchi Mudra con los dedos índices hacia arriba. Con los codos flexionados y los brazos levantados, lleva los antebrazos hacia adelante con las palmas hacia abajo.
Movimiento y Respiración:
- Empieza a hacer pequeños círculos hacia afuera con los antebrazos y las manos. Mientras haces estos círculos, mueve simultáneamente los brazos hacia afuera en línea recta, hasta que estén bien abiertos.
- Luego, comienza a hacer círculos hacia adentro con los antebrazos y las manos en línea recta, mientras lleva los brazos hacia el centro.
- Continúa moviéndote así, con círculos hacia afuera, hacia los lados, y círculos hacia adentro, volviendo al centro. Muévete rápidamente, manteniendo el movimiento en línea recta.
Duración: continúa durante 5 ½ minutos.
Fin: comienza inmediatamente el Ejercicio 5.
Inhala profundamente y sostén la respiración durante 15 segundos. Mientras sostienes la posición, aprieta firmemente todo tu cuerpo, vértebra por vértebra, desde la base de la columna hasta la parte superior. Exhala.
Repite esta secuencia dos veces más.
5. Danza Bhangra
Postura y Mudra: ponte de pie.
Movimiento y Respiración: baila libre y honestamente con la música Bhangra.
Grabación sugerida: Waheguru – Krishan Remix de DJ Krishan del álbum Bhangra Remix: Kundalini Mantra Fusion Mix.
Duración: continúa durante 6 ½ minutos.
Fin: Relájate.