Kriya de Equilibrio Prana/Apana

Primavera de 1970

Esta kriya tiene efectos delicados y sutiles. Cuando las energías de Prana y Apana se combinan adecuadamente en el punto del ombligo (Chakra Manipura), el poder de la Kundalini puede liberarse para purificarte y sanarte.

Los ejercicios 1, 2 y 3 estimulan las energías sexuales, eliminatorias y umbilicales, y completan la mezcla de Prana y Apana en el punto umbilical. Los ejercicios 5, 6 y 7 se centran en los chakras superiores y en la fuerza pránica de los ojos y el corazón. El ejercicio 6 permite que el corazón expansivo domine tus actitudes; si mantienes los ojos abiertos, puedes sentir mareos temporales mientras recuperas el equilibrio. El ejercicio 7 elimina mucha ira contenida que se esconde en forma de tensión muscular. La meditación final te elevará y te proporcionará relajación mental y sensibilidad.

Ilustración de Elaine sentada en postura de roca con las manos en las piernas

Ejercicio 1: Postura de Celibato (Brahmacharyasana)

Postura y Mudra: siéntate en postura de celibato (Brahmacharyasana) con los huesos de la cadera apoyados en el suelo entre las piernas y las manos relajadas sobre los muslos.

Movimiento y Respiración: respira de forma natural.

Duración: continúa durante 2 minutos.

Ejercicio 2: Estiramiento de brazos.

Postura y mudra: sentada en la postura de roca (Vajrasana), estira los brazos hacia los lados paralelos al suelo, con las palmas hacia arriba.

Movimiento y Respiración:

  • Levántate lentamente hasta quedar de rodillas mientras inhalas durante 6 segundos.
  • Mantén la posición vertical y la respiración durante 12 segundos.
  • Exhala lentamente durante 6 segundos, mientras bajas nuevamente a la posición inicial.

Duración: repite 7 veces. La octava vez, aplaude por encima de la cabeza.

Ilustración de Elaine acostada boca arriba haciendo la postura de la bicicleta

Ejercicio 3: Pistones de Pierna.

Postura y Mudra: mantente boca arriba y levanta ambas piernas 45 cm del suelo. Mantén una ligera luxación de raíz (Mula Bandha) y presiona el sacro y la zona lumbar contra el suelo durante todo el ejercicio. Presiona las palmas de las manos contra el suelo a los costados.

Movimiento y Respiración: inhala y lleva la rodilla izquierda hacia el pecho, luego exhala mientras la estiras hacia atrás y simultáneamente llevas la rodilla derecha hacia adentro. Mantén las piernas paralelas al suelo cuando estén extendidas y los dedos de los pies en punta.

Duración: continúa durante 2 ½ minutos.

Ejercicio 4: Levantamiento de Piernas

Postura y Mudra: acuéstate boca arriba con las piernas juntas y los dedos de los pies en punta, dejando las palmas de las manos en el suelo.

Movimiento y Respiración: inhala inmediatamente y levanta ambas piernas a 90° y mantenlas.

Duración: continúa durante 30 segundos.

Finalización: exhala lentamente y baja las piernas.

Ilustración de Elaine acostada boca arriba y con las piernas hacia arriba en un ángulo de 90 grados.
Ilustración de Elaine acostada, boca arriba y en pose de estiramiento modificada con la cabeza apoyada en el suelo.

Ejercicio 5: Postura de Estiramiento Modificada

Postura y Mudra: acuéstate boca arriba con las manos a los costados.

Movimiento y Respiración: levanta las piernas sólo 6″ del suelo y haz Respiración de fuego.

Duración: continúa durante 1 minuto.

Final: inhala y sostén la respiración. Exhala y relájate.

Ejercicio 6: Postura Modificada de la Langosta (Shalabhasana)

Postura y Mudra: acuéstate boca abajo con las manos entrelazadas en Cerradura de Venus detrás de la espalda.

Movimiento y Respiración:

  • Cierra los ojos mientras inhalas poderosamente y arqueas la parte superior de la columna, levantando los hombros y la cabeza hacia arriba y hacia atrás y alejando las manos del cuerpo.
  • Mantén esta posición durante 30 segundos.
  • Abra los ojos mientras exhala poderosamente y baje el torso hacia abajo.

Duración: repite esta secuencia 10 veces.

Ilustración de Elaine acostada boca abajo, con las manos detrás de la espalda y estirándose hacia arriba.
Ilustración de Elaine acostada boca arriba. Las manos están paralelas entre sí. En la segunda pose, las manos tocan el strenium.

Ejercicio 7: Jalónes del Centro del Corazón

Postura y Mudra: acuéstate boca arriba con los brazos estirados hacia arriba a 90 grados y las palmas de las manos encaradas.

Movimiento y Respiración:

  • Mantén la postura y haz Respiración de Fuego durante 1 minuto .
  • Inhala profundamente y suspende la respiración.
  • Con gran tensión en las manos, brazos, pecho y dientes, cierra las manos en puños y tira lentamente de la energía y de los puños hacia el pecho.
  • Cuando tus puños toquen el pecho, exhala.

Duración: repite la secuencia de tracción del brazo dos veces en total.

Ejercicio 8: Relajación

Postura y Mudra: acuéstate en la postura de muerto (Savasana).

Mantra: “ ONG, ONG, ONG ”

Atención Plena: concentra tu atención en tu punto umbilical (Chakra Manipura) y escucha el ritmo de tu corazón allí. Imagínate descansando plácidamente en tu interior. Siente el pulso de tu corazón, impulsado por el sonido cósmico y creativo de " ONG, ONG, ONG “.

Ilustración de Elaine en Savasana acostada sobre su espalda.