Serie de Estrés para las Suprarrenales y los Riñones
Energía para Aguantar hasta el Final
Así como tener una llanta de repuesto en el auto brinda tranquilidad durante un viaje por carretera, unas glándulas suprarrenales y riñones fuertes te mantienen preparado para afrontar cualquier situación. Esta poderosa kriya vigoriza las glándulas suprarrenales y los riñones, promoviendo la resiliencia al estrés y el bienestar general. Se suele practicar con poco descanso entre ejercicios.
1. Mudra de Loto
Postura y mudra: siéntate en postura fácil (Sukhasana) y frota las palmas de las manos brevemente.
Movimiento y Respiración: inhala y extiende los brazos hacia los lados, paralelos al suelo, con las muñecas flexionadas, con las palmas hacia afuera. Exhala y junta las palmas en el Mudra del Loto.
Duración: continúa durante 1-3 minutos.
Final: inhala con las manos en el Mudra del Loto. Exhala y relájate.
2. Meñiques entrelazados y Respiración de Fuego
Postura y Mudra: mantén postura fácil (Sukhasana) y entrelaza los meñiques mientras los demás dedos los encorvas hacia adentro y los pulgares apuntando hacia arriba. Mantén el mudra a la altura del plexo solar.
Movimiento y Respiración: realiza Respiración de Fuego mientras tiras de los meñiques. Siente un estiramiento en la parte superior de la espalda.
Duración: continúa durante 1-3 minutos.
3. Respiración de cañón
Postura y Mudra: permanece en postura fácil (Sukhasana) y el mudra del ejercicio 2.
Movimiento y Respiración: realiza Respiración de Cañón a través de labios firmes en forma de “O” sin inflar las mejillas.
Duración: continúa durante 1-3 minutos.
Finalización: inhala profundamente, concéntrate en la columna y exhala.
4. Canta Har
Postura y Mudra: mantén postura fácil (Sukhasana). Coloca la mano izquierda en la zona lumbar a la altura de la costilla inferior, con la palma hacia afuera. Extiende el brazo derecho hacia adelante, paralelo al suelo, con la muñeca flexionada de modo que la palma mire hacia adelante en un ángulo de 60 grados por encima del paralelo. Mantén la columna recta mientras te estiras desde el hombro derecho.
Movimiento y Respiración: Canta “HAR" poderosamente desde el punto del ombligo.
Ojos/Drishti: mantén los ojos bien abiertos.
Duración: continúa durante 1-3 minutos.
5. Caídas de Cuerpo
Postura y Mudra: siéntate en postura de loto completo (Padmasana), postura de medio loto (Ardha Padmasana) o postura fácil (Sukhasana). Apoya las manos en el suelo junto a las caderas.
Movimiento y Respiración: inhala mientras te empujas hacia arriba, levantando los glúteos del suelo, y exhala mientras bajas el cuerpo nuevamente.
Importante: mantén la cerradura de cuello (Jalandhara Bandha) aplicada y la columna recta. Presiona las muelas para proteger la lengua.
Duración: continúa durante 1-3 minutos.
6. Respiración Profunda
Postura y Mudra: siéntate en postura fácil (Sukhasana) con una firme cerradura de cuello (Jalandhara Bandha). Coloca las manos frente al plexo solar, con la mano izquierda mirando hacia el cuerpo y la derecha presionando la muñeca izquierda.
tMovimiento y Respiración: empieza una respiración poderosa, larga y profunda. Cuanto más profunda sea su respiración, mayor será el efecto limpiador en los riñones.
Ojos/Drishti: mira hacia abajo mientras mantienes la cerradura de cuello.
Duración: continúa durante 1-3 minutos.
7. Estiramiento Frontal con Columna Recta
Postura y Mudra: siéntate con las piernas estiradas hacia adelante y los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Extiende los brazos hacia adelante, paralelos al suelo, con las manos cerradas en puños y los pulgares apuntando hacia arriba.
Movimiento y Respiración: manteniendo la columna recta, inhala mientras estiras el torso hacia adelante y exhalas mientras te inclinas ligeramente hacia atrás. Mantén los brazos paralelos al suelo mientras te mueves y respiras con fuerza.
Duración: continúa durante 1-3 minutos.
8. Elevaciones Pélvicas
Postura y Mudra: acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, cerca de los glúteos. Coloca las manos en el suelo junto al cuerpo o sujétate de los tobillos.
Movimiento y Respiración: inhala al levantar la pelvis del suelo, formando una línea recta desde la barbilla hasta las rodillas, y exhala al bajarla. Activa el punto del ombligo aplicando Cerradura de Raíz (Mulabandha) para proteger la zona lumbar.
Duración: continúa durante 1-3 minutos.
9. Gato-Vaca Modificado (Marjariasana-Bitilasana)
Postura y Mudra: Colócate en cuatro puntos con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo.
Movimiento y Respiración: inhala mientras levantas la pierna derecha hacia arriba y hacia atrás con los dedos del pie en punta, arqueas la espalda y elevas la cabeza en la Variación de la Postura del Gato (Marjariasana). Exhala mientras llevas la rodilla derecha hacia el pecho, curvas la espalda y metes la barbilla en la Variación de la Postura de la Vaca (Bitilasana). Evita extender demasiado la espalda.
Duración: continúa durante 1-3 minutos. Cambia de pierna y continúa durante 1 a 3 minutos más.
10. Estiramiento de Columna
Postura y Mudra: siéntate en postura de roca (Vajrasana) y apoya los antebrazos en el suelo delante de las rodillas, con las palmas juntas y los pulgares hacia arriba. Mantén la barbilla elevada para ejercer presión sobre la zona lumbar.
Movimiento y Respiración: inhala mientras estiras el torso hacia adelante sobre las manos y exhala mientras regresas a la posición inicial.
Duración: continúa durante 1-3 minutos.
11. Balanceo Espinal
Postura y Mudra: acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos rodeándolas, llevándolas hacia el pecho. Lleva la barbilla hacia el pecho.
Movimiento y Respiración: balancéate hacia adelante y hacia atrás sobre la columna.
Duración: continúa durante 1-3 minutos.
12. Relajación Profunda
Postura y Mudra: acuéstate boca arriba en la postura de muerto (Savasana).
Atención Consciente: permítete relajarte por completo hasta una hora después de completar la kriya.
Importante: Bebe un vaso de agua para limpiar tus riñones.
