Construye Tu Base para la Expansión
Esta kriya tiene como objetivo establecer una base sólida en el cuerpo físico para prepararnos para la experiencia del infinito en la meditación. Se centra en fortalecer y abrir la región pélvica o el triángulo inferior, que se considera la base del cuerpo y la fuente de nuestra energía creativa, para poder alcanzar los éteres, o el espacio y la expansión.
1. Giros del Torso
Postura y mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con los dedos entrelazados detrás de la nuca, a la altura de la línea del cabello. Mantén los codos hacia atrás y los antebrazos paralelos al piso para abrir el pecho.
Movimiento y respiración: inhala y gira el torso hacia la izquierda; exhala y gira hacia la derecha. No inviertas el movimiento ni la respiración.
Duración: continúa a un ritmo moderado durante 3 minutos.
2. Variación de Yoga Mudra
Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con las manos entrelazadas detrás de la espalda en la base de la columna.
Movimiento y respiración: desde la postura inicial, dóblate hacia adelante desde las caderas y lleva el Punto del Tercer Ojo (Ajna Chakra) a tocar el suelo, elveando las manos entrelazadas lo más alto que puedas en una variación de Yoga Mudra (Yogasana). Alterna entre las dos posiciones a un ritmo constante en coordinación con Respiración de Fuego.
Duración: continúa durante 2 minutos.
3. Postura de Plataforma Inversa
Postura y mudra: comienza sentada, con las piernas estiradas hacia adelante. Coloca las manos en el suelo junto a las caderas, con los dedos apuntando hacia los pies.
Movimiento y respiración: inhala y levanta las caderas del suelo, creando una línea recta desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Mantén el centro del corazón elevado y mete la barbilla para mantener el cuello recto. Exhala y baja las caderas de nuevo al suelo. Realiza Respiración de Fuego.
Duración: continúa alternando entre las dos posiciones durante 1½ minutos.
4. Sentadillas en Postura de Cuervo
Postura y mudra: ponte en cuclillas con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos estirados hacia adelante, paralelos al suelo. Mantén las palmas hacia abajo.
Movimiento y respiración: inhala y ponte de pie estirando las piernas. Exhala y agáchate manteniendo los brazos en la misma posición.
Duración: repita este ciclo 26 veces.
5. Flexiones Frontales de Pie
Postura y mudra: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, extiende ambos brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia adelante.
Movimiento y respiración: inhala y extiende la columna hacia arriba y hacia atrás, mientras te estiras hacia el techo, aplicando una Cerradura de Raíz (Mulabandha). Exhala e inclínate hacia adelante, desde las caderas y estirando los brazos hacia el suelo.
Duración: repita este ciclo 26 veces.
6. Flexiones Laterales
Postura y Mudra: párate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
Movimiento y Respiración:
- Inhala y dóblate hacia la izquierda, deslizando el brazo izquierdo por el costado del cuerpo hacia el pie izquierdo y llevando el brazo derecho hacia arriba.
- Exhala e inclínate hacia la derecha, deslizando el brazo derecho por el costado del cuerpo hacia el pie derecho y llevando el brazo izquierdo recto hacia arriba.
- Mantén el torso mirando hacia el frente, doblando la columna a medida que se mueve hacia cada lado.
Duración: repita este ciclo 26 veces.
Final: inhala al centro. Exhala y relájate.
7. Patadas Rítmicas
Postura y Mudra: párate con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas.
Movimiento y mantra: alterna patadas al frente con las piernas estiradas. Mientras pateas cada pierna hacia adelante, canta » HAR » tocando con la punta de la lengua el paladar.
Duración: continúa a un ritmo rápido, una patada por segundo, durante 3 minutos.
Grabación sugerida: Tantric Har de Guru Prem Singh y Simran Kaur del álbum The Heart Rules.
8. Meditación para el Décimo Chakra
Para Experimentar el Infinito
Postura y mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con la columna recta y Cerradura de Cuello (Jalandhara Bandha). Coloca las manos en el regazo, con las palmas hacia arriba y la palma derecha apoyada sobre la izquierda. Junta las puntas de los pulgares.
Movimiento, respiración y mantra: canta mentalmente «HAR HAR » mientras tiras del Punto del Ombligo. Mantén el Punto del Ombligo hacia adentro y presiona la punta de la lengua contra el paladar mientras cantas mentalmente la palabra » MUKANDAY «. Grabación sugerida: Har Har Mukande de Singh Kaur de la serie Crimson.
Ojos/Drishti: concentra tu mirada hacia arriba, dirigiendo tu atención al Chakra de la Coronilla (Chakra Sahasrara).
Atención consciente: concéntrate profundamente y sumérgete en esta meditación para experimentar el resplandor del chakra de la coronilla (Chakra Sahasrara). Experimenta tu infinitud, siente cómo tu ser se expande más allá del tiempo, más allá del espacio, hacia un reino de paz y alegría absolutas.
Duración: continúa durante 11-31 minutos.
Nivel de acceso
Public
Linaje
Kundalini
¿Esta práctica tiene mantras?
Yes
¿Cuál es la duración de esta práctica?
12-31 Minutes
32-62 Minutes
Maestro
Yogi Bhajan