Equilibrando los Vayus

12 de febrero de 1986

El aliento vital, que constituye la base de todas tus capacidades, se compone de cinco vientos o vayus. Los vayus son energías asociadas con diferentes áreas del cuerpo y se combinan para formar el Pran Vayu o el viento vital .

Esta kriya abre todos los vayus para que la energía pránica fluya libremente por todo el cuerpo, lo que nos permite disfrutar de una salud robusta y una sólida base de capacidad física para la vida. También equilibra todo el sistema glandular y moviliza los fluidos linfáticos con fuerza. Puede brindarte coordinación y control sobre tu mente, cuerpo y alma.

Nota: El primer ejercicio de este conjunto se ha publicado como Sufi Grinds, pero en base a nuestra investigación con el material fuente de la clase original, creemos que la siguiente es la descripción más precisa que podemos proporcionar.

Ilustración de Helen sentada en pose fácil con las manos sobre las rodillas.

1. Balanceo del torso

Postura y mudra: Siéntese en postura fácil (Sukhasana) con las manos sobre las rodillas y estire la columna hacia arriba.

Movimiento y respiración: Manteniendo la columna recta, balancee el torso hacia adelante y hacia atrás desde la base. No doble ni flexione la columna; balancee el torso hacia adelante y luego hacia atrás.

Duración: continúa durante 1 minuto.

2. Pliegues laterales hacia adelante

Postura y mudra: Permanezca en postura fácil (Sukhasana) con las manos sobre las rodillas.

Movimiento y Respiración:

  • Inclínate desde las caderas hacia la derecha y lleva la frente hacia la rodilla derecha.
  • Regresa al centro.
  • Inclínate desde las caderas hacia la izquierda y lleva la frente hacia la rodilla izquierda.
  • Continúe en esta secuencia.

Duración: continúa durante 1 minuto.

Ilustración de Helen sentada en pose fácil haciendo flexiones laterales hacia adelante
Ilustración de Helen sentada en pose fácil con las manos en el corazón y la boca cerrada

3. Giros del Torso

Postura y Mudra: siéntate en postura fácil (Sukhasana) con ambas manos en el centro del corazón (Chakra Anahata).

Movimiento y respiración: gira el torso hacia la derecha y la izquierda desde el punto del ombligo, rotando los hombros profundamente.

Duración: continúa durante 1 minuto.

4. Pliegues hacia adelante en el centro

Postura y mudra: Siéntese en postura fácil (Sukhasana) con las manos entrelazadas detrás del cuello.

Movimiento y respiración: Manteniendo la columna recta, inclínese hacia el suelo y luego vuelva a subir. Muévase rápida y rítmicamente.

Duración: continúa durante 1 ½ minutos.

Ilustración de Helen sentada en pose fácil con las manos detrás del cuello
Ilustración de Helen haciendo la postura del gato-vaca, manos y rodillas en posición de gato-vaca (Marjariasana-Bitilasana).

5. Gato-Vaca

Postura y mudra: Colóquese sobre manos y rodillas en Gato-Vaca (Marjariasana-Bitilasana).

Movimiento y Respiración:

  • Flexione la columna hacia arriba y hacia abajo lo más rápido que pueda durante 20 segundos .
  • Al elevar la cabeza en la postura de la vaca (Marjariasana), levanta rápidamente las manos del suelo y aplaude. Bájalas al bajar la cabeza en la postura de la vaca (Bitilasana). Continúa así durante 1 minuto y ¼ .

Duración: Continuar durante 1 minuto y 35 segundos en total.

6. Ranas

Postura y mudra: Póngase en cuclillas y coloque los dedos de los pies en el suelo, los talones juntos y separados del suelo, y las puntas de los dedos en el suelo entre las rodillas en la postura de la rana.

Movimiento y respiración: inhala, levanta los glúteos y baja la cabeza estirando las piernas. Exhala y vuelve a la posición inicial con la cara hacia adelante.

Duración: Continuar durante 21 repeticiones.

Ilustración de Helen parada saltando como un canguro

7. Saltos de canguro

Postura y mudra: Colócate como un canguro con las rodillas flexionadas y los brazos a los lados. Flexiona los codos y las muñecas para que los brazos parezcan patas de canguro.

Movimiento y respiración: Salta arriba y abajo 21 veces.

Duración: Continuar durante 21 repeticiones.

8. Rollos de cobra

Postura y mudra: Acuéstese boca abajo y empújese hacia arriba hasta adoptar la postura de la cobra (Bhujangasana).

Movimiento y Respiración:

  • Desde la postura de la cobra, gira rápidamente hacia la izquierda y queda acostado boca arriba.
  • Ruede sobre su estómago y vuelva a la postura de la cobra.
  • Rueda rápidamente hacia la derecha y queda acostado boca arriba.
  • Continúe moviéndote en esta secuencia.

Duración: continúa durante 1 ½ minutos.

Ilustración de Helen acostada haciendo rollos de cobra/Postura de la cobra (Bhujangasana)
Ilustración de Helen acostada en postura de arco, posición neutra

9. Postura del arco

Postura y Mudra: acuéstate boca abajo y presione la pelvis hacia abajo. Estira los brazos hacia atrás, agarra los tobillos y levanta suavemente la parte superior del cuerpo y los muslos del suelo, arqueando la espalda y el cuello hacia arriba en la postura del arco (Dhanurasana). Estira la columna y el cuello mientras te estiras.

Movimiento y Respiración: mantén la postura y haz Respiración de Fuego.

Duración: continúa durante 1 minuto.

10. Masaje corporal

Postura y mudra: siéntese en postura célibe (Brahmacharyasana) y luego inclínese hacia atrás, colocando la parte posterior de la parte superior del cuerpo en el suelo.

Movimiento y respiración: Con las manos en puños:

  • Golpea la parte superior del pecho durante 20 segundos .
  • Golpea tu vientre durante 20 segundos .
  • Golpea fuertemente tus muslos durante 15 segundos .
  • Golpea suavemente tu punto del ombligo (Chakra Manipura) durante 10 segundos .
  • Golpea ambos lados del cuello durante 20 segundos .

Duración: Continuar durante 1 minuto y 25 segundos.

Ilustración de Helen acostada en postura de pez con las manos respirando mientras sostiene el torso.
Ilustración de Helen sentada en pose fácil con las manos sobre las rodillas en posturas sufíes

11. Sufi Grinds

Postura y mudra: Siéntese en postura fácil (Sukhasana) con las manos sobre las rodillas.

Movimiento y respiración: gire poderosamente la columna desde la base en sentido antihorario.

Duración: Continuar durante 51 repeticiones.

12. Estiramiento diagonal del torso

Postura y mudra: Acuéstese boca arriba.

Movimiento y Respiración:

  • Estire la cadera izquierda y el hombro izquierdo hacia abajo mientras estira la cadera derecha y el hombro derecho hacia arriba.
  • Cambia de lado y continúa estirándote en diagonal y con fuerza.

Duración: continúa durante 2 minutos.

Estiramiento del torso en diagonal acostado
Ilustración de Helen acostada, con las piernas a 90 grados, los brazos a los lados y la boca cerrada.

13. Elevaciones de piernas dobles

Postura y mudra: Acuéstese boca arriba con las piernas juntas y los talones juntos.

Movimiento y respiración: Levanta ambas piernas rectas a 90 grados y bájalas mientras respiras con Respiración de Fuego. Muévete con rapidez.

Duración: Continuar durante 1 ¼ minutos.

14. Flexiones hacia adelante con abdominales

Postura y Mudra: Acuéstese boca arriba y entrelaza las manos detrás del cuello.

Movimiento y Respiración:

  • Siéntese e inclínese hacia adelante, llevando la parte superior del cuerpo hacia los muslos.
  • Acuéstese nuevamente en posición horizontal.
  • Continúe alternando entre las dos posiciones, moviéndonos rápidamente.

Duración: continúa durante 1 ½ minutos.

Ilustración de Helen acostada boca arriba con las manos entrelazadas detrás de la espalda.
Ilustración de Helen en Shavasana

15. Relajación profunda

Postura y mudra: Acuéstese boca arriba en la postura del cadáver (Savasana).

Mantra: Escuche música relajante y un mantra. Se puede tocar un gong durante la segunda mitad.

Grabación sugerida: Jai Te Gang de Bhai Avtar Singh y Gurucharan Singh.

Atención consciente: siente la energía shakti moviéndose en tu canal central desde la base de la columna hasta la parte superior de tu cabeza.

Duración: continúa durante 11 minutos.