Entrenamiento de Sat Kriya

Energizar y Rejuvenecer

Esta kriya está diseñada para energizar el cuerpo, balancear los chakras inferiores (centros de energía) y promover el bienestar general. Es una práctica versátil, adecuada para todos con algunas modificaciones. Para principiantes, acorte los tiempos de ejercicio y aumente los períodos de descanso. Para practicantes intermedios, siga los tiempos de práctica tal como están escritos. Para practicantes avanzados, elimine los períodos de descanso entre los ejercicios 4 a 6 siempre que haya calentado y esté en buena condición física.

1. Sat Kriya

Postura y mudra: siéntate sobre los talones en la postura de la roca (Vajrasana) con la columna recta. Levanta los brazos por encima de la cabeza con las manos en Ksepana Mudra.

Movimiento y respiración: canta “ SAT ” mientras llevas el punto del ombligo hacia adentro y hacia arriba, y canta “ NAM ” mientras lo sueltas, a un ritmo de 8 repeticiones cada 10 segundos.

Duración: continúa durante 5 minutos.

Finalización: inhala, exhala y aplica cerradura de raíz (Mula Bandha). Relájate boca arriba durante 3 minutos.

2. Sat Kriya (Repetir)

Postura y Mudra: repite el primer ejercicio, Sat Kriya.

Duración: continúa durante 5 minutos.

Ilustración de Helen sentada en pose fácil con las manos detrás de la cabeza.

3. Estiramiento del Pecho

Postura y mudra: siéntate en postura fácil (sukhasana) con la columna recta. Entrelaza los dedos detrás del cuello y mantén los codos separados.

Movimiento y respiración: respira lenta, profunda y completamente.

Ojos/Drishti: concéntrate en el punto del tercer ojo (Ajna Chakra)

Duración: continúa durante 3 minutos.

Finalización: inhala y sostén la respiración brevemente, luego exhala.

4. Sat Kriya (Repetir)

Postura y Mudra: repite inmediatamente el primer ejercicio.

Duración: continúa durante 3 minutos.

Final: relájate durante 2 minutos.

5. Postura de Rana

Postura y Mudra: pónte en cuclillas y coloca los dedos de los pies en el suelo, los talones juntos y separados del suelo, y las puntas de los dedos en el suelo entre las rodillas.

Movimiento y respiración: inhala, levanta los glúteos y baja la cabeza estirando las piernas. Exhala y vuelve a la posición inicial con la cara hacia adelante.

Duración: repite 26 veces. Relájate durante 1 minuto.

6. Secuencia Sat Kriya-Postura de Rana.

Movimiento y respiración: realiza una transición fluida entre ejercicios

  1. Sat Kriya: repite Sat Kriya durante 3 minutos. Relájate durante 1 minuto.
  2. Postura de Rana: repite la postura de rana 10 veces.
  3. Sat Kriya: repite Sat Kriya durante 3 minutos. Sin descanso.
  4. Postura de la rana: repite la postura de la rana 15 veces. Sin descanso.
  5. Sat Kriya: repite Sat Kriya durante 3 minutos. Sin descanso.
  6. Postura de Rana: repite la postura de la rana 10 veces. Sin descanso.
  7. Sat Kriya: repite Sat Kriya durante 5 minutos.

Final: inhala profundamente y sostén la respiración aplicando Cerradura de Raíz (Mulabandha) durante 30 segundos. Exhala completamente y sostén la respiración aplicando una Gran Cerradura (Maha Bandha) durante el tiempo que te resulte cómodo. Repite esta secuencia dos veces más.

7. Relajación

Postura y Mudra: acuéstate en postura de muerto (Savasana) y relájate.

Duración: continua durante 15 minutos.