Contrólate

5 de junio de 1990

Nuestro miedo puede volverse tan grande que nos paraliza, y nuestra agresividad tan intensa que nos impide detenernos. Cuando esto sucede, a menudo no podemos contener lo que llevamos dentro y buscamos a otros con quienes desahogarnos o que nos ayuden a gestionarlo. Si bien otros pueden aconsejarnos y ofrecernos sugerencias útiles, en última instancia, somos los únicos que podemos controlar nuestras vidas y a nosotros mismos.

La contención puede definirse como la capacidad de retener, procesar y regular nuestra propia energía y experiencias internas (emociones, impulsos, pensamientos y cuerpos sutiles) sin permitir que se manifiesten o se desborden de forma que nos abrumen a nosotros mismos o a los demás. Se dice que esta práctica crea un recipiente o contenedor sólido, que nos brinda resistencia, tolerancia y nos ayuda a mantener la calma.

Ilustración de Maha Bandha

Postura y Mudra:

Siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con la columna recta. Aplique el Gran Cierre (Mahabandha), compuesto por un Cierre de Raíz firme (Mulabandha), un Cierre de Diafragma (Uddiyana Bandha) y un Cierre de Cuello (Jalandhara Bandha).

Mantra y Respiración:

  • Controla tu energía interna y conviértete en un bloque sólido manteniendo el Gran Cierre (Mahabandha). Respira superficialmente, de modo que el Cierre Diafragmático (Uddiyana Bandha) no se suelte durante 3 minutos .
  • Sigue sujetando el Gran Candado (Mahabandha) mientras escuchas la música durante 14 minutos .

Grabación sugerida: Suite Amor y Éxtasis de Nirinjan Kaur del álbum Afirmaciones Musicales, Vol. 3.

Ojos/Drishti:

Centrado en la punta de la nariz (punto de loto).

Duración:

Continúa durante 17 minutos en total.

Fin:

  1. Inhala profundamente, mantén la respiración durante 20 segundos y relaja tu cuerpo. Exhala.
  2. Mueve las manos con fuerza desde las muñecas para relajarlas durante 40 segundos.
  3. Ríete tan fuerte como puedas con los ojos cerrados durante 1 minuto.
  4. Inhala profundamente, mantén la respiración durante 25 segundos mientras bombeas rápidamente tu centro del ombligo (Muladhara Chakra). Exhalar
  5. Relájate y habla con alguien durante unos minutos. Si estás practicando solo, habla contigo mismo en voz alta.