Kriya para Revitalizar tu Respiración
Esta kriya, con solo un ejercicio, puede vigorizar el cuerpo y el sistema nervioso, aumentando la resistencia y el bienestar general. Aumenta la capacidad respiratoria de los pulmones, oxigena profundamente la sangre y regula el corazón y los músculos cardíacos. También estimula los sistemas renal, adrenal y reproductivo. Es un poderoso conjunto para prevenir enfermedades, desarrollar una reserva de energía y mantener la vitalidad a medida que envejeces.
Importante:
- ¡Mantente hidratada! Puedes sentir mucha sed después de practicar esta kriya.
- Empieza donde estás y aumenta gradualmente tu capacidad de retención de la respiración. Intenta aguantar la respiración durante un minuto completo durante las flexiones espinales.
- Trabaja para llegar a un tiempo total de práctica de 22 minutos. Considera dividirlo en dos partes de 11 minutos con un período de descanso de 3-5 minutos entre cada una.
Postura y Mudra:
Siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con una ligera Cerradura de Cuello (Jalandhara Bandha). Agárrate de las rodillas con las manos.
Movimiento y Respiración:
- Inhala profunda y completamente, expandiendo la caja torácica al máximo de su capacidad y elevando el pecho.
- Suspende la respiración y evita que entre o salga aire de tus pulmones.
- Fija la punta de la lengua al paladar, presionándola hacia arriba justo detrás de los incisivos.
- Flexiona suave y rápidamente la columna hacia delante y hacia atrás mientras te sujetas de las rodillas. Concéntrate en conseguir una amplitud de movimiento completa de la columna vertebral, en lugar de encorvarte o mover los hombros.
- Cuando ya no puedas mantener la respiración cómodamente, siéntate erguida y exhala con fuerza.
- Inhala rápidamente y reanuda las flexiones espinales.
Duración:
Continúa durante 11 minutos
Fin:
Estira la columna vertebral hacia arriba e inhala profundamente. Retén la respiración, concentrándote en el Punto del Tercer Ojo (Ajna Chakra). Exhala y relájate.
Nivel de acceso
Public
Linaje
Kundalini
¿Esta práctica tiene mantras?
No
¿Cuál es la duración de esta práctica?
11 Minutes or Less
Maestro
Yogi Bhajan