Base de tu Capacidad Creativa para la Vida

Kriya para la Vitalidad y la Creatividad

18 de mayo de 1993

Esta secuencia está diseñada para despertar tu potencial creativo y mejorar tu bienestar general. Mediante una combinación de posturas dinámicas, ejercicios de respiración y mudras, estimularás el flujo de energía, fortalecerás tu núcleo y cultivarás la vitalidad juvenil.

Ilustración de Elaine en pose fácil con las manos en buddhi mudra activo con flechas

1. Giros de Muñecas

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana). Lleva las manos a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante. Junta los dedos meñiques con los pulgares en Bhuddi Mudra activo, con el resto de los dedos hacia arriba.

Movimiento y respiración: gira tus manos hacia adelante y hacia atrás rápidamente mientras bombeas vigorosamente tu ombligo con Respiración de Fuego.

Duración: Continuar por 3 minutos.

Fin:

  • Repite esta secuencia completa dos veces más.
  • Haz una respiración profunda. Sostén la respiración durante 20 segundos mientras giras las manos hacia adelante y hacia atrás mientras contraes el ombligo. Aprieta todos los músculos del cuerpo.
  • Exhala poderosamente por la boca, con una exhalación de Cañón.

2. Abre la Caja Torácica

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana). Haz puños alrededor de tus pulgares, colocándolos sobre los montículos debajo de tus dedos meñiques. Dobla los codos y levanta los antebrazos y los puños al nivel de los hombros frente a tu pecho.

Movimiento y respiración: inhala y junta los omóplatos, llevando los codos hacia atrás; luego exhala mientras regresas a la posición inicial. Muévete a un ritmo rápido, con el objetivo de hacer 108 repeticiones por minuto, y respira profundamente.

Duración: Continuar por 3 minutos.

Fin:

  • Repite esta secuencia 2 veces más.
  • Inhala profunda y completamente. Lleva los codos hacia atrás y mantén la respiración durante 10 segundos, mientras contraes el ombligo. Aprieta todos los músculos con fuerza.
  • Exhala poderosamente por la boca en una respiración de Cañón.

Ilustración de Elaine en pose fácil con las manos en puños.
Ilustración de Elaine en pose fácil con las manos sobre la cabeza.

3. Flexiones de Torso

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con los brazos levantados hacia arriba y las palmas una frente a la otra.

Movimiento y respiración: manteniendo los brazos sobre la cabeza y paralelos, inclínate lentamente hacia el lado izquierdo tanto como puedas y luego regresa al centro. Luego inclínate hacia el lado derecho tanto como puedas. Realiza Respiración de Fuego durante todo el movimiento. En el último minuto, muévete tan rápido como puedas.

Duración: Continuar por 3 minutos.

Fin:

  • Repite esta secuencia dos veces más.
  • Inhala profundamente y contén la respiración durante 20 segundos mientras te inclinas hacia la izquierda y la derecha.
  • Regresa al centro y exhala con fuerza por la boca con una exhalación de Cañón.