Aliviando el Estrés Diario

8 de noviembre de 1989

El estrés elemental proviene de expectativas externas y anticuadas sobre quiénes deberíamos ser. Las expectativas parentales se convierten en creencias y patrones de comportamiento que mantenemos, pero que no reflejan nuestra verdadera esencia. Esto crea una brecha entre quienes creemos ser y quienes somos en realidad. Esta brecha, a su vez, genera estrés, porque no actuamos desde nuestro verdadero centro. Conecta profundamente contigo misma y libera tu estrés elemental con este set para que puedas encarnar más vitalidad y felicidad.

Ilustración de Elaine sentada en postura fácil haciendo el ejercicio de secuencia de aplausos

1. Secuencia de Aplausos

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana).

Movimiento: aplaude con las manos en la siguiente secuencia:

  1. Golpea ambos muslos con las palmas de las manos.
  2. Aplaude con las manos delante del pecho.
  3. Abre los antebrazos en forma de V.
  4. Golpea ambos muslos con las palmas de las manos.

Golpearás los muslos dos veces seguidas mientras continúas el ciclo al ritmo.

Duración: continúa por 3 minutos.

Final:

  1. Inhala profundamente y sostén la respiración durante 15 segundos. Cierra los ojos y olvídate de los pensamientos. Exhala.
  2. Repite esta secuencia 3 veces más, conteniendo la respiración durante 10 segundos.

2. Repite la Secuencia de Aplausos

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana).

Movimiento y Respiración: repite la secuencia de aplausos como en el ejercicio 1.

Duración: continúa durante 1 minuto.

Final: inhala profundamente y suspende la respiración durante 10 segundos. Exhala y relájate.

Ilustración de Elaine sentada en postura fácil haciendo el ejercicio de secuencia de aplausos
Ilustración de Elaine sentada en pose fácil con las manos juntas a la altura del corazón y los codos a los lados.

3. Estimulación de la Caja Torácica

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana). Junta las manos frente al Centro del Corazón (Chakra Anahata) con las palmas juntas, los dedos alrededor de la mano opuesta y los pulgares cruzados.

Movimiento: Levanta los codos y luego bájalos para golpear la caja torácica con fuerza y rápido.

Duración: continúa por 3 minutos.

Final:

  1. Inhala profundamente, suspende la respiración durante 10 segundos y presiona fuertemente la caja torácica con los codos. Exhala.
  2. Repite esta secuencia una vez más, apretando los codos contra la caja torácica.
  3. Repite esta secuencia nuevamente, conteniendo la respiración hasta 30 segundos. Exhala y relájate.

4. Cruce de Manos

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana). Flexiona los codos y lleva las manos a la altura de la cara, con las palmas hacia adelante. Separa bien los dedos.

Movimiento: cruza las manos frente a tu cara siguiendo tu propio ritmo.

Duración: continúa durante 2 ½ minutos.

Final:

  1. Inhala profundamente y suspende la respiración durante 10 segundos. Exhala.
  2. Repite esta secuencia dos veces más.
  3. Sacude los brazos y las manos.

Ilustración de Elaine sentada en postura fácil haciendo ejercicio de manos cruzadas. Manos a los lados mirando hacia adelante y manos mirando hacia adelante cruzándose entre sí.
Ilustración de Elaine sentada en pose fácil con las manos golpeando el suelo frente a ella.

5. Tamborileando

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana). Inclínate hacia adelante y coloca las palmas de las manos en el suelo frente a ti.

Mantra: puedes tocar música de tambor para dar ritmo.

Grabación Sugerida: Tambores de Punjab o Tambor Nagara.

Movimiento y Respiración: golpea el suelo frente a ti como si estuvieras tocando la batería.

Ojos/Drishti: cerrados.

Atención Consciente: deja que tu cuerpo se relaje y se mueva con el ritmo.

Duración: continúa durante 3 ½ minutos.

6. Danza de Hombros

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana). Levanta las manos.

Mantra: puedes tocar música de tambor para dar ritmo.

Grabación Sugerida: Tambores de Punjab o Tambor Nagara.

Movimiento y Respiración: baila con los hombros y la parte superior del cuerpo al ritmo.

Duración: continúa durante 7-10 minutos.

Final:

  1. Inhala profundamente y suspende la respiración. Exhala.
  2. Repite esta secuencia dos veces más.

Ilustración de Elaine sentada en pose fácil bailando con las manos sobre la cabeza.
Ilustración de Elaine sentada en pose fácil con las manos sobre el centro del corazón.

7. Relajación

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana). Coloca las manos en el Centro del Corazón (Chakra Anahata), tu mano derecha sobre la izquierda.

Mantra: escuche el gong o una grabación de gong, si está disponible.

Grabación Sugerida: Gong Bath de Christine Lopez del álbum Vibrate the Cosmos.

Ojos/Drishti: cerrados.

Atención Consciente: siéntate derecha y duerme mientras escuchas el gong.

Duración: continúa por 8 ½ minutos.

8. Canto

Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana).

Mantra: canta el mantra “CHATRA CHAKRA VARTEE" . Si no lo conoces, imita los sonidos que oyes.

“CHATRA CHAKRA VARTEE, CHATRA CHAKRA BHUGATAY

SUYAMBHAV SUBHANG, SARABADAA SARAB JUGATAY

DUKAALANG PRANAASEE, DI-AALANG SAROOPAY

SADAA ANG SANGAY, ABHANGANG BIBHOOTAY”

Grabación Sugerida: Chatr Chakr Vartee de Kulwant Singh del álbum Healing Sounds of the Ancients Collection Vol. 1.

Duración: continúa durante 1 minuto.

Ilustración de Elaine sentada en pose fácil con las manos sobre el centro del corazón.