Tomando el Control del Centro de Mando Glandular
19 de mayo de 1993
Esta secuencia está diseñada para estimular y fortalecer tu sistema glandular, considerado por los yoguis como el “centro de mando" del cuerpo físico. Despertarás tu potencial interior y promoverás tu bienestar general. También limpia la mente subconsciente al estimular la glándula pituitaria; el 6º Chakra o Ajna es el centro de la intuición y la proyección.
Esta kriya actúa como una brújula, guiándote hacia el centro de calma en medio de la tormenta. Al cultivar la quietud interior, ganarás claridad y confianza en medio del caos y sabrás cuándo actuar y cuándo relajarte y permitir.
1. Limpiando la Mente
Postura y Mudra: siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) con la columna recta. Extiende el brazo derecho hacia adelante a la altura del hombro, con la palma hacia abajo. Coloca las yemas de los dedos de la mano izquierda en el centro de la frente, formando una línea vertical entre la línea del cabello y la base de la nariz, con el meñique en el punto del tercer ojo (Ajna Chakra). Extiende el pulgar izquierdo hacia arriba.
Movimiento, Ojos/Drishti y Respiración:
Cierra los ojos y bombea rápidamente el punto del ombligo hacia adentro y hacia afuera. Crea un movimiento de vibración por todo el cuerpo con la fuerza del ombligo. Puedes hacer esto con o sin Respiración de Fuego.
Duración: continúa durante 3 minutos.
Final: repite esta secuencia dos veces más antes de relajarte.
Toma tres respiraciones profundas y purificadoras.
Inhala profundamente, exhala completamente, mantén la respiración durante 10 segundos mientras tensas todos los músculos.
2. Manos en Copas
Postura y Mudra: manteniendo Postura Fácil (Sukhasana), extiende ambos brazos hacia adelante con los codos ligeramente flexionados y las palmas hacia arriba. Ahueca suavemente las manos. Inclina la cabeza ligeramente hacia atrás con la boca abierta, permitiendo que los labios, los dientes y la lengua se relajen.
Movimiento: bombea vigorosamente el punto del ombligo.
Duración: continúa durante 3 minutos.
Final: inhala profundamente y contén la respiración durante 20 segundos mientras aprietas las muelas posteriores y la mandíbula. Exhala completamente. Repite la secuencia dos veces más antes de relajarte.
3. Moviendo los Brazos
Postura y Mudra: abre y separa los brazos hacia los lados, con las palmas hacia adelante, como si estuviera dando la bienvenida a un abrazo.
Movimiento y Respiración: inhala profundamente y aguanta la respiración tanto como te resulte cómodo. Mientras aguantas la respiración, cruza rápidamente las manos frente al pecho, alternando la mano que va encima.
Exhala, inhala profundamente de nuevo, mantén la respiración y repite el rápido movimiento entrecruzado.
Duración: continúa durante 3 minutos.
Final: relájate completamente, acuéstate si es posible y permite que tu cuerpo descanse y se recupere.