Mulabandha: Una Guía Completa para Perfeccionar tu Cerrdura de Raíz

Mula Bandha, también conocido como Cerradura de Raíz, es como darle a tus músculos pélvicos un entrenamiento. Esta práctica fundamental del yoga estimula y equilibra las energías de los tres chakras inferiores. Ayuda a dirigir el flujo de energía desde el abdomen inferior hacia el NAdi Shushumna o canal central. Aplicar esta cerradura al final de un ejercicio ayuda a sellar y cristalizar la energía que generaste.

Nudo de Brahma:

Los yoguis creen que practicar Mula Bandha puede ayudar a liberar el Nodo de Brahma, ubicado en la base de la columna vertebral en el Primer Chakra (Muladhara Chakra). Este nudo representa nuestros lazos profundamente arraigados con el mundo material y los instintos básicos de supervivencia. Es un lugar donde se pueden almacenar muchos traumas en el cuerpo físico y está conectado con nuestro impulso de procrear, comportamientos instintivos y tendencias hacia la pasividad y el deseo. Cuando logras desatar este nudo y la energía fluye libremente, comienzas a sentirte más seguro y menos apegado a las sensaciones físicas y las cosas materiales. Este avance permite que tu energía Kundalini se eleve más allá de los chakras inferiores, libre de la atracción de estos patrones y atracciones profundamente arraigados.

Beneficios de Mula Bandha:

• Combina prana y apana en el Centro del Ombligo y crea tapa, que comienza a liberar la energía Kundalini hacia arriba por el canal central. Esto inicia la transformación de lo grosero a lo sutil.
• Físicamente, ayuda a tonificar los músculos urogenitales y excretores, además de ser útil en enfermedades psicosomáticas y degenerativas. Reorienta el exceso de energía sexual hacia la creatividad y la reparación corporal. Si hay falta de vitalidad sexual, Mula Bandha ayuda a corregirla.
• Psicológicamente, puede ayudar a aliviar la depresión y promover la buena salud.
• Espiritualmente, ayuda a realinear los cuerpos físico, mental y psíquico en preparación para el despertar espiritual.

Cómo practicar Mula Bandha:

En posición sentada y cómoda:

1. Contrae y mantén contraídos los músculos que rodean el ano. Siéntelos levantarse hacia arriba y hacia dentro, como si una cuerda tirara del suelo pélvico.
2. Contrae y mantén contraídos los músculos que rodean el órgano sexual. Esto puede sentirse como una elevación y rotación hacia dentro del hueso púbico, como si intentaras detener el flujo de orina.
3. Contrae los músculos de la parte inferior del abdomen y tira del ombligo hacia dentro y hacia la columna vertebral.
4. Estas tres acciones, aplicadas en un movimiento suave y fluido, componen el Mula Bandha.

Consejo: las mujeres levantan desde la punta del cuello uterino; los hombres levantan desde el perineo, justo entre el escroto y el ano.

Cuándo aplicar Mula Bandha:

Mula Bandha puede aplicarse al final de todos y cada uno de los ejercicios. Verás que ciertas meditaciones o asanas te piden que lo apliques de forma continua o rítmica. Puedes aplicar este bloqueo tanto en la suspensión de la inhalación como en la suspensión y retención de la exhalación.

Contraindicaciones:

• No practiques la Cerradura de Raíz durante la menstruación.
• No practiques Mula Bandha después del 120º día de embarazo, o no lo practiques si la madre tiene alguna complicación.

Prácticas Sugeridas para Perfeccionar Mula Bandha:

Práctica 1:

• Siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) o en una silla con la columna recta. Deja que las manos y los brazos se relajen a los lados.
• Concéntrate en la parte inferior de la pelvis.
• Inhala y exhala profundamente.
• Retén la respiración. Contrae el recto, órgano sexual y Punto del Ombligo. Mantén los tres firmemente durante 5 segundos, aplicando Mula Bandha.
• Relaja el Bandha e inhala suavemente.
• Repite el ciclo varias veces, manteniéndolo durante 5, 10, 15 y 20 segundos.

Práctica 2:

• Siéntate en Postura Fácil (Sukhasana) o en una silla con la columna recta. Mantén el pecho levantado. Asegúrate de mantener relajados los hombros y los músculos de la cara.
• Inhala y exhala completamente. Mientras sostienes la exhalación, bombea el Punto Ombligo hacia dentro y hacia fuera 26 veces. Aísla el movimiento en los órganos inferiores. En cada contracción aplica rápidamente Mula Bandha, y en cada relajación del movimiento suelta Mula Bandha.
• Después de los 26 bombeos, inhala profundamente. Exhala y continúa.
• Continúa repitiendo esta secuencia aplicando y soltando Mula Bandha durante 3 a 5 minutos.
• Relájate.