¿Alguna vez has notado cómo cambia tu postura con tus emociones? Estudios científicos demuestran que la postura influye en los sentimientos y las emociones. Por ejemplo, pararse erguido con la cabeza alta no solo proyecta asertividad, sino que también refuerza emociones positivas como la autoestima. Una postura encorvada no solo proyecta tristeza o impotencia, sino que también puede inducir sentimientos de baja autoestima. Se ha demostrado que la postura influye en las hormonas responsables de tu estado de ánimo y niveles de energía, y a la inversa, los sentimientos y las emociones influyen en cómo mantienes tu postura. Lee más aquí.
Estatuas de personas en posturas de yoga se han encontrado en los sitios arqueológicos de algunos de los asentamientos más antiguos de la India, por lo que comprender la importancia de la postura y su papel en la salud física, mental y emocional no es nada nuevo. Durante miles de años, los yoguis han experimentado empíricamente con las posturas y las han encontrado como una herramienta tanto terapéutica como transformadora. A través de la práctica, desarrollaron un amplio repertorio de asanas y codificaron sus efectos. Hoy en día, la postura sigue siendo una piedra angular de la práctica del yoga, no solo para ayudar a mantener la salud física, sino también como una técnica para dirigir los pensamientos, sentimientos y la conciencia.
El Poder de la Postura:
A primera vista, la práctica de Asana parece centrarse en fortalecer y alinear el cuerpo para mejorar tu vitalidad y conservar la salud; y lo es, y mucho más. Asana proporciona la base desde la cual puedes iniciar la exploración y el desarrollo de tus dimensiones físicas, energéticas, mentales y sutiles.
Asaan , en sánscrito, se traduce como postura o posición.. One of the fathers of yoga, Patanjali, defined Asana in Sutra 2.46 as "Sthiram sukham aasanam", meaning “pose held with ease and stability.” This describes a practice in which you gradually develop the body’s ability to hold poses with ease and without sacrificing stability. Some schools of yoga insist that asana be perfected before progressing to other yogic practices. In reality, not everyone may be able to perfect a given pose, but everyone can develop an effective practice that constantly strives to improve that pose.
En Kundalini Yoga, los practicantes no buscan la perfección, sino una práctica de asana que mejore constantemente tus posturas en tus propios términos. Es una práctica profundamente personal que evoluciona constantemente, porque tu cuerpo está en constante cambio. Asana implica tomar conciencia de cómo se mueve, se extiende y se flexiona tu cuerpo en cada momento, y cómo eso cambia día a día. Algunos días eres más flexible, mientras que otros días puedes estar más rígido. Asana te desafía a ajustar tu práctica para estirar tu cuerpo al tiempo que te aseguras de que coincida con la capacidad de tu cuerpo.
La práctica de posturas tiene muchos beneficios físicos, pero puedes llevarla más allá siendo consciente de las sensaciones experimentadas en una postura. La práctica consciente fortalece dos vías de información distintas. Primero, ayuda a desarrollar y restaurar la propiocepción, responsable de sentir la posición y el movimiento del cuerpo, para moverse de manera más consciente y prevenir lesiones. Esto funciona estimulando los propioceptores, receptores sensoriales ubicados en los músculos, tendones y articulaciones, que envían información sobre la tensión muscular y la posición del cuerpo al cerebro. Segundo, mejora el sentido de interocepción, tu capacidad de sentir señales fisiológicas internas como el hambre, la respiración y los estados emocionales. Ambos tipos de sensaciones refuerzan la conexión mente-cuerpo que es esencial para sanarte a ti mismo, prevenir lesiones (ya que puedes percibir mejor el rango y los límites del movimiento), mejorar tu capacidad de notar sensaciones en el cuerpo y ayudarte a modular las emociones y dirigir los pensamientos, entre otros beneficios. A un nivel más profundo, la conciencia corporal es el terreno sobre el que comienza tu experiencia del ser, y es la base de tu sentido de seguridad y estabilidad.
Asana en Kundalini Yoga no se trata de buscar la perfección en posturas dignas de una revista de yoga, ni de competir con otros y ganar premios. Asana se trata de experimentar y tomar conciencia de cómo las posturas apoyan tus necesidades físicas, mentales y espirituales.
Beneficios de Asana:
- Mejora la salud física : ayuda a controlar el peso, reduce el riesgo de enfermedades metabólicas, reduce el riesgo de lesiones, aumenta la fuerza y la flexibilidad y mejora la densidad ósea.
- Rango de movimiento mejorado : una mejor absorción de impactos, músculos más fuertes y un mayor rango de movimiento reducen el riesgo de lesiones articulares y mejoran el equilibrio y la coordinación.
- Aliviar el estrés : combinada con pranayama, meditación y canto, asana puede ayudarnos a manejar el estrés, eliminar los efectos de la tensión y aumentar los sentimientos de bienestar.
- Mayor conciencia corporal : ayuda a notar sensaciones que asisten en el manejo de la nutrición, la postura, los pensamientos y las emociones.
- Estabilidad mejorada : ayuda a reducir el riesgo de lesiones y caídas, fortalece los músculos que ayudan a estabilizar las articulaciones y la columna, mejora la calidad del movimiento y el equilibrio.
- Manejo del dolor : al mejorar la flexibilidad, la fuerza y la movilidad, las asanas pueden ser un recurso poderoso para aliviar el dolor crónico.
- Sueño mejorado : mejora tu capacidad para relajarte y conciliar el sueño.
Pautas para la Práctica:
Escucha a tu cuerpo
El yoga no es un deporte competitivo; idealmente, la asana se practica escuchando y sintiendo cómo responde tu cuerpo a la postura. La primera regla de la práctica de asana es no causar daño a tu cuerpo. Un practicante hábil puede distinguir entre el dolor aceptable, como la fatiga muscular o el ajuste del sistema nervioso, y el dolor dañino, que se origina en una lesión o una condición médica. Empuja tu cuerpo para mejorar la flexibilidad y la fuerza, pero no te lesiones en el proceso. Cada cuerpo es diferente, así que sé consciente de tus propias fortalezas y limitaciones únicas, y busca asesoramiento profesional, como el de un fisioterapeuta, en caso de duda.
Construye tu práctica gradualmente
Comienza con posturas que sean alcanzables para ti y aumenta gradualmente la complejidad y el rango de movimiento con el tiempo. Si una postura en particular es demasiado difícil o dolorosa, modifica la postura para que se adapte a tu capacidad actual. También puedes usar accesorios como sillas, bloques, cojines o mantas para sostener el cuerpo y evitar sobreestirar o fatigar los músculos y las articulaciones.
Enfócate en la estabilidad y la alineación.
La estabilidad es más importante que la flexibilidad, porque requiere una alineación y un soporte adecuados, lo que en última instancia protege las articulaciones. Mantener una postura por el mero hecho de pasar el tiempo, por ejemplo, sin la estabilidad y la alineación adecuadas, puede provocar lesiones.
¿Cómo Funciona Asana?
"El cuerpo es el vehículo, la conciencia el conductor. El yoga es el camino y los chakras son el mapa". -Amit Ray
Estirar, fortalecer y mover el cuerpo conscientemente todos los días ayuda a mantener la salud. La práctica de Asana hace exactamente eso. Si consideras el cuerpo físico como un vehículo para el espíritu, también puedes ver que honrar y trabajar con el cuerpo es una forma de respetar tu espíritu.
Las asanas funcionan de la siguiente manera:
- Estimulación corporal: las Asanas extienden y contraen grupos musculares específicos y aplican presión sobre puntos y meridianos que estimulan las funciones glandulares y orgánicas. También redirigen o aumentan la circulación a diferentes áreas del cuerpo.
- Conexión mente-cuerpo: las asanas ayudan a reforzar la relación entre el cuerpo y la mente. A medida que la postura estimula una zona del cuerpo, el sistema nervioso dirige la conciencia mental hacia esa zona. Con la práctica, el cerebro desarrolla una mayor capacidad para sentir el estado interno del cuerpo, lo que se denomina interocepción.
- Sincronización: la frecuencia de tus pensamientos y emociones está influenciada por tus movimientos. Cuando te tomas el tiempo para sincronizar tu respiración con el movimiento, es un paso invaluable hacia la autorregulación y la autoconciencia.
- Energética: cada postura abre un camino de energía, o prana, entre puntos meridianos, brindándote una sensación general de flujo y una percepción del funcionamiento más sutil de tu sistema.
- Herramienta de diagnóstico:las posturas te dan señales de placer y expansión o de incomodidad y dolor, que indican el estado de los músculos, fascia, glándulas, órganos y/o emociones. Conoce y escucha el estado y las necesidades de tu cuerpo mientras practicas.
Como mencionan Nirmal Lumpkin y Japa Khalsa en su libro Enlightened Bodies “Practicar yoga desarrolla la conciencia y la atención al momento presente al sintonizarte con el cuerpo físico y cultivar la atención a las sensaciones corporales en cada momento de la práctica. Tomemos, por ejemplo, una simple flexión hacia adelante. Al entrar en la postura, puedes sentir tensión o malestar. Estas sensaciones son la solicitud de tu cuerpo para que prestes atención. A menudo, a medida que continúas con el ejercicio, la sensación cambia, los isquiotibiales se liberan y experimentas la sensación de soltar. A través de esta experiencia, entramos en una relación más profunda con la capacidad de suavizar la resistencia. A medida que continúas practicando, habrá miles de estos valiosos momentos para cultivar la conciencia”.
El cuerpo físico es uno de tus principales maestros en la vida, y está lleno de mensajes y lecciones que pueden traer conciencia y crecimiento. Al sintonizarte con tu cuerpo conscientemente y sincronizar tu movimiento con tu respiración, puedes sintonizarte con cuáles son esos mensajes y aprender de ellos. Es por eso que Asana es uno de los pilares fundamental del yoga.
¿Cuántas Asanas Hay?
A lo largo de la historia, escrituras como el Gheranda Samhita sugieren que hay hasta 8.4 millones de Asanas que corresponden a cada ser vivo en el universo. Otros textos clásicos de Hatha yoga mencionan 84 asanas enseñadas por Lord Shiva. En tiempos más recientes, Sri Dharma Mittra, un reconocido maestro de yoga asociado con las tradiciones Iyengar, Ashtanga Vinyasa y Sivananda, compiló una lista de 1,300 asanas de yoga. Como puedes ver, no existe un conjunto predefinido de asanas; depende del linaje en el que estés practicando y cómo las conceptualices.
Preguntas frecuentes:
¿Cómo puedo enseñar mejor las asanas?
La forma más fácil de familiarizarse con las asanas básicas, para poder enseñarlas de manera clara y efectiva, es practicándolas extensamente uno mismo. Participa en cada postura con plena presencia y conciencia de tu propia base, respiración, alineación y los meridianos de energía que abres. Revisa cada punto de control para esa postura, para ver si es necesario un ajuste, y presta mucha atención a los sentimientos, sensaciones y efectos que produce la postura en tu sistema. También podrías considerar hablarte a ti mismo en la postura, tal como lo harías en clase, para practicar el orden de las operaciones y el lenguaje que necesitarás para instruirla.
¿Cómo puedo ayudar a los alumnos que están interesados en perfeccionar sus asanas?
Es fácil para los alumnos querer alcanzar posiciones perfectas y parecerse a las fotos que ven en publicaciones y anuncios de yoga, pero este es solo otro apego. El verdadero objetivo de asana es volverse más presente con la realidad dentro del cuerpo, porque la conciencia corporal es el terreno del que se originan las experiencias de conciencia de los estudiantes. Invita a tus estudiantes a dejar que las preocupaciones externas y los pensamientos se disuelvan, centrándose en las sensaciones de su cuerpo en cada postura. Anima a tus alumnos a aceptarse a sí mismos y a estar presentes en el momento, sin aferrarse a una idea idealizada de la postura.
Profundizando en los Temas de Asana:
Glosario de Asanas:
Arete está actualmente construyendo su Glosario de Asanas, un recurso en crecimiento diseñado para apoyar tu viaje de yoga. A lo largo de 2024 y 2025, continuaremos expandiendo este glosario para brindarte información detallada sobre una amplia gama de Asanas. Nuestro objetivo es crear una valiosa referencia tanto para estudiantes como para profesores, para que puedas seguir profundizando tu comprensión.
Explora lo que hemos creado hasta ahora; cada entrada incluye el nombre en sánscrito, la traducción al inglés, instrucciones paso a paso, beneficios, contraindicaciones y variaciones.
