¿Existe una postura perfecta?
Muchos estudiantes de yoga se encuentran mirando a su alrededor, comparando su cuerpo con el de otros, notando que no pueden tocar sus dedos de los pies o que no tienen la fuerza para mantener ciertas posturas "perfectamente" como otros podrían hacerlo.
Pero ¿qué es una postura perfecta? No se trata de realizar una asana de manera impecable ni de forzar al cuerpo a ajustarse a un molde estándar. Si bien cada postura tiene una alineación recomendada, un “ideal”, existen múltiples expresiones de la misma que son exclusivas de cada persona que la realiza. Cada cuerpo es único y un ideal estático no se ajusta ni es alcanzable universalmente.
Para comprender la alineación y el ajuste, primero debemos definir qué significa realmente una postura perfecta. Como explica Doron de DoronYoga: “La postura perfecta es aquella que se mantiene con gracia, facilidad, firmeza y estabilidad. En una postura perfecta, el practicante se disuelve en ella. Es como si el practicante y la asana se volvieran uno solo”. Tenga en cuenta que esto no dice nada sobre el aspecto de la postura ni sobre la alineación del practicante, sino sobre el yoga de ser uno con la postura.
Realizar modificaciones de postura
Cada cuerpo es único y tiene sus propias experiencias de vida, capacidades y limitaciones físicas. Si bien cada asana tiene una alineación sugerida, esta forma “perfecta” puede no ser la adecuada para todas las personas. El cuerpo es un reflejo de aspectos más profundos y sutiles de nuestro ser; así como nuestra forma física puede afectar nuestra conciencia, nuestra conciencia sutil también puede moldear nuestro cuerpo físico.
Los distintos estilos de yoga abordan esta relación mente-cuerpo de formas únicas. En Hatha Yoga, se cree que perfeccionar las posturas físicas puede elevar la conciencia. En Kundalini Yoga, sin embargo, el proceso funciona a la inversa: se cree que un cambio de conciencia influye y transforma el cuerpo. A medida que los estudiantes toman conciencia y cambian su estado interior, su forma física responde en consecuencia. Por eso, en Hatha Yoga, los profesores pueden ajustar físicamente a los estudiantes para guiarlos hacia la postura ideal, mientras que en Kundalini Yoga, los instructores guían verbalmente a los estudiantes para que encuentren la alineación y la conciencia desde adentro.
Dado que la conciencia y la fisicalidad de cada persona son únicas, no es realista esperar que todos logren una única "alineación perfecta". En cambio, la verdadera postura perfecta es aquella que permite a la persona conectarse consigo misma, reflexionar y mover la energía y la conciencia a través de su cuerpo. Como profesores, es esencial ofrecer orientación y modificaciones, adecuándonos a los estudiantes en su práctica y condición física actuales.
Comprender la biomecánica de cada asana y las pautas de movimiento seguro le proporciona a usted, como profesor de yoga, las herramientas para prevenir lesiones comunes, como el estiramiento excesivo, la desalineación y la tensión repetitiva. Este conocimiento le ayuda a guiar a los estudiantes en la alineación segura, las transiciones conscientes y las modificaciones efectivas para una práctica más segura.
Posibilidad de sufrir lesiones al practicar yoga
El yoga, aunque generalmente se considera una práctica segura, puede provocar lesiones si no se practica con atención plena o con la alineación adecuada. Lamentablemente, muchos estudiantes sufren lesiones durante la práctica del yoga. Comprender estas lesiones y sus causas puede ayudarlo, como instructor de yoga, a guiar a sus estudiantes hacia una práctica más segura.
Estas son algunas de las principales causas de lesiones en la práctica del yoga:
- Estiramiento excesivo e hiperextensión : esforzarse más allá de los límites físicos puede provocar distensiones musculares y desgarros de ligamentos (The Journal of Bodywork and Movement Therapies, Fishman et al., 2009).
- Alineación incorrecta : la desalineación en las posturas, especialmente en Chaturanga y en las flexiones hacia adelante, puede tensar las articulaciones y los músculos (Orthopaedic Journal of Sports Medicine, Cramer et al., 2016).
- Falta de supervisión : los principiantes sin la guía adecuada pueden malinterpretar la alineación, lo que aumenta el riesgo de lesiones (PLOS ONE, Penman et al., 2012).
- Esfuerzo repetitivo : mantener o repetir posturas desafiantes sin descansar puede provocar lesiones por uso excesivo en áreas como las muñecas y los hombros (International Journal of Yoga, Long, 2008).
- Condiciones preexistentes : las personas con lesiones o afecciones corren riesgo si no modifican las posturas (BMC Complementary and Alternative Medicine, Büssing et al., 2012).
- Calentamiento inadecuado : saltarse los calentamientos aumenta el riesgo de sufrir distensiones, especialmente en posturas que exigen flexibilidad (Journal of Yoga & Physical Therapy, Mehta & Sharma, 2015).
- Mentalidad competitiva : intentar superar a los demás puede llevar a los practicantes más allá de los límites seguros, lo que lleva a lesiones (The Science of Yoga, Broad, 2012).
Para entender cómo evitar lesiones, primero debemos reconocer las señales del cuerpo que indican la necesidad de ajustar nuestra postura. Una de las señales principales es el dolor. Sin embargo, no todos los dolores son iguales ni transmiten el mismo mensaje. Exploremos los diferentes tipos de dolor que podemos experimentar y cómo ajustar nuestra práctica de yoga en consecuencia.
El dolor y el Kundalini Yoga
El Kundalini Yoga tiene fama de hacer posturas que se vuelven difíciles con el tiempo, como mantener los brazos en alto por encima de la cabeza durante 11 minutos o incluso más. Esto puede resultar incómodo e incluso doloroso si se lleva a cabo durante períodos más prolongados. Por este motivo, es fundamental conocer los diferentes tipos de dolor y las consecuencias que pueden tener para los estudiantes que practican este linaje.
Dolor agudo
El tipo de dolor más claro y urgente, el dolor agudo, envía al cuerpo un mensaje de “PARA” porque se está lesionando o continuar podría provocar una lesión. Este es el tipo de dolor que sentimos cuando tocamos una sartén caliente, por ejemplo, y cuando lo sentimos nos alejamos inmediatamente, para no quemarnos más, o el dolor punzante de doblar una articulación más allá de su capacidad. Siempre aconseje a los estudiantes que permanezcan en contacto con la experiencia de sus cuerpos y que se detengan inmediatamente si experimentan cualquier grado de dolor agudo. Esta es una forma básica de evitar lesiones o empeorar las condiciones físicas existentes.
Dolor crónico
Los estudiantes también pueden experimentar dolor crónico, tanto en su vida diaria como en su participación en clase. Este tipo de dolor suele aliviarse con el tiempo mediante el estiramiento y el movimiento suaves de la práctica del yoga, pero, una vez más, se debe aconsejar a los estudiantes que procedan con cuidado para evitar lesionarse más la zona. Las investigaciones indican reducciones significativas en la intensidad del dolor crónico, en particular en afecciones como el dolor lumbar, cuando los pacientes practican yoga. Los instructores pueden aconsejar a los estudiantes que muevan y estiren las zonas afectadas por el dolor crónico con suavidad, escuchando los límites de su cuerpo y deteniéndose siempre de inmediato si experimentan un dolor agudo.
Dolor por ajuste del sistema nervioso y muscular
El tipo de dolor más común que se experimenta en Kundalini Yoga es el que se produce cuando los sistemas muscular y nervioso se ajustan a medida que mantenemos o nos movemos en posturas a lo largo del tiempo. Al mantener posturas en kriyas y meditaciones de Kundalini Yoga, se abren canales de energía en los sistemas corporales físicos y energéticos. Al movernos repetidamente en una postura, la energía se fuerza a través de estos canales con fuerza. Los músculos y los nervios reciben mucha más estimulación de la que están acostumbrados, y esta sobrecarga causa incomodidad o incluso dolor, pero también ajusta estos sistemas de manera poderosa.
Por esta razón, los instructores de Kundalini Yoga alientan a los estudiantes a permanecer en la postura o ejercicio tanto tiempo como puedan sin detenerse, para que puedan obtener este potente ajuste (esto puede explicar en parte el “subidón” que se experimenta frecuentemente después de la clase de Kundalini Yoga). Los estudiantes siempre conservan la autonomía para decidir por sí mismos en qué desean participar en cada momento (sin importar lo que diga el instructor) y pueden elegir tomar un descanso o bajar los brazos, pero permanecer en la postura, incluso a través de la incomodidad, puede brindarles la experiencia de aceptación total y trascendencia de la condición física para confiar en sus recursos espirituales.
Habla con tus alumnos sobre los diferentes tipos de dolor, y guíalos hacia una mayor conciencia interna, para que puedan evitar lesiones y también experimenten su increíble capacidad de afrontar los desafíos con su fuerza de espíritu.
Prácticas seguras e inclusión
¿Cómo podemos ayudar a nuestros estudiantes a practicar yoga de forma segura? Existen principios rectores que hacen que el yoga sea adaptable y seguro para todas las capacidades y condiciones, que exploraremos en profundidad en los siguientes recursos. Diferentes linajes de yoga ofrecen perspectivas únicas sobre la creación de posturas y movimientos seguros, cada uno con sus propias pautas e instrucciones. Los siguientes artículos describirán algunas de estas perspectivas, brindándole una base sólida para desarrollar posturas desde cero, guiando a los estudiantes de forma segura a través del movimiento, ofreciendo consejos y trucos para modificar las posturas y comprender el flujo energético que surge al permitir que el corazón guíe la práctica.
Recursos y Aprendizaje Adicional
A continuación se presentan algunos recursos útiles para profundizar su comprensión y ayudar a guiar a los estudiantes de manera segura en la alineación, la modificación de la postura y la energética de la práctica del yoga:
Otros recursos
- The Breathing Project (por Leslie Kaminoff) : talleres y recursos en línea que se centran en la anatomía y la biomecánica del yoga.
- Los 7 principios de alineación de John Friend : desarrollados como parte de Anusara Yoga, estos principios se centran en crear una alineación segura y equilibrada, ayudando a los practicantes a encontrar integridad y flujo energético en cada postura.
