Una Responsabilidad Primordial de los Instructores
Una de las principales responsabilidades que tendrás como instructor de Kundalini Yoga es diseñar clases de yoga para tus alumnos. La estructura de una clase es fundamental, ya que garantiza que los componentes fundamentales se incluyan en el tiempo disponible y proporciona previsibilidad a los alumnos; saben qué viene después, por lo que se sienten seguros y pueden relajarse en sus propias experiencias y profundizar en su interior.
Al dirigir una clase, ¡siempre necesitarás un plan! ¿Qué suele incluir ese plan y por qué Kundalini Yoga está estructurado de esta manera? Encontrarás todo lo que necesitas saber en esta sección.
Estructura de la Clase de Kundalini Yoga:
Las clases de Kundalini Yoga generalmente se componen de los siguientes componentes:
- Sintonizar o abrir el espacio sagrado.
- Ejercicios de calentamiento y/o Pranayama.
- Kriya o Serie de Kriyas.
- Relajación profunda.
- Meditación.
- Cerrando el espacio.
¿Por qué la clase está estructurada de esta manera?
El flujo de una clase de Kundalini Yoga es absolutamente intencional. Desde la apertura del espacio sagrado hasta su cierre, está diseñado para que los estudiantes completen el ciclo desde el inicio hasta un estado energético mejorado y equilibrado. Cada parte de la clase se basa en la anterior, por lo que la apertura de los nadis con pranayama y el calentamiento del cuerpo físico preparan el terreno para una experiencia profunda en kriya. La relajación profunda ayuda a integrar esas experiencias y prepara a los estudiantes para profundizar aún más durante la meditación. La planificación y la estructura de la clase pueden hacer que esta experiencia sea muy poderosa para sus estudiantes.
Explorando Cada Parte de la Clase:
Entonación: Abriendo el Espacio Sagrado
Cada clase de Kundalini Yoga comienza abriendo un espacio sagrado donde podemos practicar. Generalmente, los instructores de Kundalini Yoga se conectan usando el Adi Mantra. Este mantra, cuyo nombre significa primer mantra ayuda a establecer el tono para la práctica, creando un espacio conectado y dedicado y estableciendo intenciones para la experiencia.
Ejercicios de Calentamiento: Pon la Energía en Movimiento
Los ejercicios de calentamiento en Kundalini Yoga son opcionales y pueden variar según el tiempo disponible, los requisitos de la kriya a realizar y el estado físico y energético de los estudiantes. Suelen incluir de uno a cinco ejercicios para preparar la columna vertebral y otras partes del cuerpo para los ejercicios posteriores. Es recomendable que los calentamientos y pranayamas sean breves, idealmente de menos de 10 minutos en total, para disponer de tiempo suficiente para la kriya, la relajación y la meditación.
El Rol de la Kriya en la Estructura de la Clase
En Kundalini Yoga, la palabra kriya suele referirse a secuencias de posturas integradas con la respiración, el sonido, el movimiento, etc. Cada kriya manifiesta un estado particular, predecible y estable, que alinea todo el sistema humano en múltiples niveles: físico, mental, emocional y espiritual. En este artículo, nos centraremos en la comprensión del kriya, así como en pautas y consejos que te ayudarán a impartir o enseñar un kriya de forma más eficaz a tus alumnos.
Relajación Profunda
Después de completar la parte de kriyas de la clase, ayudarás a los estudiantes a realizar la transición a la relajación profunda. Esto también se llama sueño yóguico o yoga nidra.. Esta fase permite que los efectos de la kriya se asienten en el cuerpo, equilibrando los aspectos energéticos, físicos, emocionales y mentales. Este es el proceso para guiar una relajación profunda de principio a fin.
Guiando la Meditación
Todos los ejercicios de la clase, así como la relajación profunda, tienen como objetivo preparar a los estudiantes para el momento en que puedan conectar profundamente con su interior. Las meditaciones pueden variar en duración, intensidad y enfoque, pero siempre se incluyen en una clase de Kundalini Yoga. Aquí tienes pautas y consejos para guiar la meditación.
Cerrando el Espacio: Cerrar el Espacio Energético
Al final de la clase, necesitarás sellar el espacio energético y cerrar la experiencia de alguna manera. A menudo, la clase de Kundalini Yoga termina con el canto de uno a tres Sat Nams largos o el canto del «Eterno Sol», una canción que sirve como bendición, energizante y que fomenta la conexión con uno mismo a medida que los estudiantes avanzan en su día.
Preguntas frecuentes:
¿Por qué las clases de Kundalini Yoga son tan estructuradas? ¿Por qué hay tantas reglas?
Cada kriya y meditación de Kundalini Yoga está cuidadosamente diseñada para crear un estado energético predecible, estable y estable en el practicante, como lo es la estructura de una clase completa. Como instructores, no queremos crear un estado impredecible o inestable para nuestros estudiantes, por lo que no modificamos la fórmula. En muchos casos, los antiguos yoguis experimentaron durante toda su vida para diseñar a la perfección una sola kriya. Dado que quizás no dispongamos de este tiempo ni de un conocimiento profundo, tomamos lo que crearon como un paquete completo y tratamos de compartirlo con los demás de la manera más precisa posible.
¿Puedo juntar algunos ejercicios que me gustan para hacer una kriya?
Aunque algunos maestros crean sus propias kriyas, al comenzar y adquirir experiencia y dominio, se recomienda enseñar las kriyas de Kundalini Yoga exactamente como se impartieron. Esto, con el tiempo, te permitirá comprender mejor su estructura, energía y efectos, para que puedas hablar de ellas con tus alumnos y enseñarlas con mayor eficacia. También hay otras partes de la clase en las que puedes ser más creativo, por ejemplo, con tus propias secuencias de calentamiento personalizadas.
¿Debo enseñar siempre en esta secuencia: pranayama-kriya-relajación-meditación?
Si bien esta es una secuencia confiable y comprobada para las clases regulares de Kundalini Yoga, en muchas situaciones es probable que te desvíes de este orden. Por ejemplo, si impartes una clase muy corta en un entorno corporativo, de media hora, no podrás incluir todos estos componentes; podrías solo sintonizar, hacer algunos calentamientos, dirigir una meditación de once minutos y concluir. Esta secuencia también varía mucho en el caso de talleres y retiros. En un taller de varias horas, podría realizar dos o tres kriyas o meditaciones, e incluir tiempo para conferencias, debates en grupo y otros procesos o actividades.
Cada kriya y meditación de Kundalini Yoga está cuidadosamente diseñada para crear un estado energético predecible, estable y estable en el practicante, como lo es la estructura de una clase completa. Como instructores, no queremos crear un estado impredecible o inestable para nuestros estudiantes, por lo que no modificamos la fórmula. En muchos casos, los antiguos yoguis experimentaron durante toda su vida para diseñar a la perfección una sola kriya. Dado que quizás no dispongamos de este tiempo ni de un conocimiento profundo, tomamos lo que crearon como un paquete completo y tratamos de compartirlo con los demás de la manera más precisa posible.
Aunque algunos maestros crean sus propias kriyas, al comenzar y adquirir experiencia y dominio, se recomienda enseñar las kriyas de Kundalini Yoga exactamente como se impartieron. Esto, con el tiempo, te permitirá comprender mejor su estructura, energía y efectos, para que puedas hablar de ellas con tus alumnos y enseñarlas con mayor eficacia. También hay otras partes de la clase en las que puedes ser más creativo, por ejemplo, con tus propias secuencias de calentamiento personalizadas.
Si bien esta es una secuencia confiable y comprobada para las clases regulares de Kundalini Yoga, en muchas situaciones es probable que te desvíes de este orden. Por ejemplo, si impartes una clase muy corta en un entorno corporativo, de media hora, no podrás incluir todos estos componentes; podrías solo sintonizar, hacer algunos calentamientos, dirigir una meditación de once minutos y concluir. Esta secuencia también varía mucho en el caso de talleres y retiros. En un taller de varias horas, podría realizar dos o tres kriyas o meditaciones, e incluir tiempo para conferencias, debates en grupo y otros procesos o actividades.