Meditación para combatir la fatiga cerebral y vivir la excelencia

1. Respiración equilibrada

Postura y mudra: Siéntese en postura fácil (Sukhasana) con los codos flexionados y los antebrazos estirados frente al cuerpo, paralelos al piso. La palma derecha hacia abajo y la izquierda hacia arriba.

Movimiento y Respiración:

• Inhale en ocho partes y exhale en ocho partes por la nariz. En cada respiración, mueva alternativamente las manos hacia arriba y hacia abajo aproximadamente de 15 a 20 cm. Respire con fuerza. Continuar durante 3 minutos.
• Luego cambia la posición de la mano de modo que la palma izquierda quede hacia abajo y la palma derecha hacia arriba. Continúa durante 3 minutos más.
• Luego cambia la posición de la mano nuevamente de modo que la palma izquierda quede hacia arriba y la palma derecha hacia abajo. Continúa durante 3 minutos más.

Ojos/Drishti: cerrados.

Duración: 9 minutos en total.