Imagina aprovechar la energía interna dentro de tu cuerpo, canalizarla y dirigirla con el poder de tu intención. Esta es la esencia de las Bandhas, donde apretar o tensar grupos específicos de músculos puede conducir a cambios profundos en tu cuerpo físico y tu conciencia. El yoga nos enseña que la práctica de las Bandhas ayuda a autorregular la energía y dirigir tu conciencia.
¿Qué son las Bandhas?
La teoría yóguica describe tres zonas en el cuerpo donde los grupos musculares se encuentran perpendiculares a la columna vertebral u horizontalmente. Estas zonas son:
- Suelo pélvico
- El área atravesada por el diafragma
- Zona del cuello (debajo de la mandíbula)
Estas zonas se conocen tradicionalmente como "nudos" y están vinculadas con determinados chakras. Para que la energía Kundalini fluya libremente, deben abrirse tres nudos (o puertas) clave. El primero es el Nodo de Brahman, ubicado en el Chakra Raíz (Muladhara Chakra). El segundo es el Nodo de Vishnu, situado en el Chakra Corazón (Anahata Chakra). El tercero es el Nodo de Shiva, que se encuentra en el Punto del Tercer Ojo (Ajna Chakra).
La conciencia o Kundalini, se acumula energéticamente en estas tres zonas, similar a como el agua se acumula detrás de una presa. Percibir tu propio flujo de energía interna, especialmente en estas áreas donde se concentra, profundiza tu conciencia. Entonces estás mejor preparado para manejar tu energía y bienestar. Practicar bandhas puede ayudarte a conectarte con los recursos internos y liberar la vitalidad que te permite ser creativo, positivo y fuerte, para enfrentar los desafíos de tu vida.
Cómo Funcionan las Bandhas y Sus Efectos:
La palabra sánscrita Bandha significa sujetar, apretar o bloquear, describiendo la acción física involucrada en esta práctica. Al contraer con precisión estos grupos musculares horizontales, estimulamos las energías prana y apana para reencauzar la Kundalini hacia el canal central (Sushumna Nadi) y fomentar la sanación, la revitalización y el fortalecimiento integral.
Como explica Poppy Wortman en su artículo The Four Main Bandhas, "Las Bandhas detienen temporalmente el flujo sanguíneo, por lo que cuando se liberan hay un mayor flujo de sangre fresca. Esto elimina las células viejas y muertas y activa los órganos para fortalecerse, renovarse y rejuvenecerse a medida que se refuerza la circulación…ayuda a regular los sistemas internos, desde el sexual hasta el hormonal, metabólico y digestivo".
La conciencia o Kundalini, se acumula energéticamente en estas tres zonas, similar a como el agua se acumula detrás de una presa. Percibir tu propio flujo de energía interna, especialmente en estas áreas donde se concentra, profundiza tu conciencia. Entonces estás mejor preparado para manejar tu energía y bienestar. Practicar bandhas puede ayudarte a conectarte con los recursos internos y liberar la vitalidad que te permite ser creativo, positivo y fuerte, para enfrentar los desafíos de tu vida.
Cuatro Bandhas:
Explora las cuatro Bandhas haciendo clic en el enlace siguiente para saber más sobre cada una de ellas:
Practicar Bandhas:
Si bien las Bandhas se pueden practicar por sí solos, es más frecuente que se les incluya en kriyas y meditaciones. Normalmente, se practican durante o inmediatamente después de un ejercicio para facilitar el movimiento de la energía y consolidar sus beneficios energéticos.
Preguntas frecuentes:
¿Existen situaciones en las que debo advertir a mis alumnos no practicar las Bandhas?
Informa a tus alumnos que las bandhas deben evitarse durante la menstruación, el embarazo y en personas con trastornos de presión arterial, enfermedades cardíacas, afecciones abdominales, trastornos intestinales o hernias. Pueden simplemente realizar el ejercicio o terminar sin realizar la(s) bhanda(s), haciendo cualquiera o todas las demás partes. Si tus alumnos tienen alguna de estas afecciones, es posible que deseen comunicarse con su médico para preguntar si esta es una práctica segura para ellos.
¿Deben los alumnos mantener las Bandhas activas durante toda la práctica?
Las bandhas se practican a menudo durante la duración de un ejercicio o al final de los ejercicios, como pranayama, asanas o meditaciones específicas, aunque algunas kriyas indican que se debe mantener un bandha durante todo el proceso. En general, es mejor seguir las instrucciones de la kriya tal como se indica. Mula Bandha siempre se puede agregar al final durante la suspensión de la respiración (inhalación o exhalación) para ayudar a sellar los efectos del ejercicio y elevar la energía kundalini a los chakras superiores.
