Comenzando: Qué Esperar en una Clase de Kundalini Yoga

¡Así que estás dando el salto al Kundalini Yoga! Tal vez te sientas un poco nerviosa o simplemente curiosa acerca de lo que hace que este estilo sea tan único en comparación con Hatha u otras formas de yoga. Lo que sea que haya despertado tu interés, ya sea la recomendación de una amiga, la curiosidad por explorar algo nuevo o el deseo de una conexión más profunda, esta guía está aquí para ayudarte. Te guiaré a través del flujo típico de una clase de Kundalini Yoga para que puedas presentarte sintiéndote preparada, relajada y lista para disfrutar del viaje.

Estructura de la Clase de Kundalini Yoga

La mayoría de las clases de Kundalini Yoga siguen una estructura similar:

1. Entonación
2. Ejercicios de Calentamiento y/o Pranayama
3. Kriya o Serie de Kriyas
4. Relajación Profunda
5. Meditación
6. Cerrar el Espacio con una afirmación, el canto “El Eterno Sol” y/o tres Sat Nam largos.

Explorando Cada Parte de la Clase

1. Entonación

Cada clase de Kundalini Yoga comienza entonándote con el Adi Mantra. Este mantra ayuda a establecer el tono para la práctica, creando un espacio consciente y estableciendo una intención para lo que deseas experimentar. El mantra Mangala Charn se puede usar después del Adi Mantra para agregar un círculo de protección alrededor de los practicantes, pero esto es opcional.

Cómo entonarnos:

Canta el Adi Mantra tres veces: “Ong Namo Guru Dev Namo”, que significa “Me inclino ante la Sabiduría Creativa, me inclino ante el Maestro Divino interior”. Si lo deseas o si te guía el instructor, también canta el Mangala Charn Mantra tres veces: “ Aad Guray Nameh, Jugaad Guray Nameh, Sat Guray Nameh, Siri Guru Dayvay Nameh ”, que significa “Me inclino ante la Sabiduría Primordial, me inclino ante la Sabiduría de todas las épocas, me inclino ante la Sabiduría Verdadera, me inclino ante la Sabiduría transparente y grandiosa”.

Siéntate en Postura Fácil (Sukhasana): coloca las manos en Mudra de Oración (Pranam Mudra).

Relájate: respira profundamente unas cuantas veces, liberando cualquier tensión en los hombros, la mandíbula y el abdomen.

Establece una intención para tu práctica o conéctate con tu yo superior.

Si quieres aprender más aquí tienes un vídeo rápido sobre cómo entonarte con el Adi Mantra:

2. Ejercicios de Calentamiento

Los ejercicios de calentamiento en Kundalini Yoga son opcionales y pueden variar según la clase. Típicamente incluyen de uno a tres ejercicios, como flexiones espinales, estiramientos de los nervios de la vida o postura de estiramiento, para preparar/calentar la columna vertebral u otras partes del cuerpo para las kriyas que siguen. Algunas clases también pueden incluir un breve ejercicio de pranayama o respiración además de los ejercicios de calentamiento o en lugar de ellos; la Respiración de Fuego se usa comúnmente para calentar el cuerpo antes de comenzar una kriya.

3. Kriya o Serie de Kriyas

El segmento de kriya a menudo ocupa la mayor parte de la clase. Una kriya es una secuencia específica de ejercicios, respiraciones y sonidos diseñados para producir un estado energético estable particular. La palabra kriya proviene del sánscrito y significa acción, hecho o esfuerzo . Diferentes clases se centrarán en diferentes kriyas y algunas clases pueden incluir más de una kriya si son más cortas; si quieres tener una idea de cómo es una kriya, puedes explorar muchas de ellas en la sección de práctica de este sitio web.

4. Relajación Profunda

Después de completar la(s) kriya(s), pasarás a una relajación profunda. Esta fase permite que los efectos de la kriya se asienten en tu cuerpo, equilibrando los aspectos energéticos, físicos, emocionales y mentales de ti misma. Este es también el momento en que tu sistema nervioso parasimpático tiene la oportunidad de sanar y restablecerse. Puedes escuchar un mantra suave y/o una grabación musical, el sonido del gong o simplemente relajarte en silencio. ¡Personalmente, creo que esta es mi parte favorita de la práctica!

5. Meditación

Después de la relajación, moverás y estirarás tu cuerpo suavemente y volverás a una postura sentada para la meditación. Todos los ejercicios que has realizado durante la clase están diseñados para prepararte para este momento en el que puedes conectarte profundamente. Las meditaciones pueden variar en duración, intensidad y enfoque, dependiendo de la clase. También puedes encontrar opciones de meditación adicionales en la sección de meditación de este sitio: LINK.

6. Cerrar el Espacio

Así como la clase comienza con la entonación, concluye con tres Sat Nam largos, sellando la experiencia energética y cerrando la clase. A menudo, la clase también termina con «El Eterno Sol», un canto que sirve como bendición, alentándote a conectarte contigo misma a medida que avanzas en tu día. Hay muchas versiones hermosas de «El Eterno Sol». Aquí hay dos de mis versiones favoritas:

Consejos para antes, durante y después de una clase de Kundalini Yoga

Antes de Comenzar:

• Come ligero: evita las comidas pesadas y consume un refrigerio ligero o solo agua 2 o 3 horas antes de la clase.
• Elimina las distracciones: apaga tu celular y otros dispositivos electrónicos.
• Mantente hidratada: ten agua potable cerca.
• Usa ropa cómoda: elige ropa holgada y cómoda y, si lo deseas, usa una tela para la cabeza de fibra natural (por ejemplo, un pañuelo, una bufanda o una gorra).
• Crea un espacio cómodo: utiliza un tapete de yoga o de ejercicios como superficie suave y ten a la mano una manta o un chal para abrigarte durante la relajación o la meditación.
• Utiliza un soporte si es necesario: si sientes rigidez en la zona lumbar, las caderas o las piernas, considera sentarte sobre un cojín para elevarte durante las posturas sentadas. Considera tener a mano elementos de apoyo, como bloques o mantas dobladas, para utilizar cuando necesites apoyo en otras posturas.
• Comunica tus límites: antes de que comience la clase, asegúrate de hablar con el instructor sobre cualquier limitación física que puedas tener u otras cosas que creas que debería saber sobre ti.

Durante tu Práctica:

• Escucha a tu cuerpo: haz solo lo que te parezca adecuado. Incluso si solo te visualizas haciendo un ejercicio a la perfección, puedes obtener la mayoría de los beneficios de ese ejercicio.
• Haz preguntas : si estás en una clase en vivo, solicita aclaraciones sobre las instrucciones que no comprendas.
• Manténte hidratada: ten agua a la mano y toma sorbos según sea necesario entre ejercicios.
• Respeta tu ciclo: durante los días más intensos de la menstruación (1-3 días), evita posturas extenuantes como la postura del arco, la respiración de fuego, la postura del estiramiento, la postura del camello, la postura de la langosta, la cerradura de la raíz, Sat Kriya, las inversiones y los levantamientos intensos de piernas. En su lugar, visualiza la postura o pide modificaciones.

Después de tu Práctica:

• Rehidrátate: bebe mucha agua para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.
• Reflexiona sobre tu experiencia: observa cualquier cambio físico, emocional o mental. Escribe en un diario o procesa tus emociones y experiencias de la manera que mejor te funcione.
• Integra las lecciones de clase: incorpora técnicas sencillas, como la respiración profunda y la elongación de la columna, a tu vida diaria para continuar disfrutando de los beneficios de tu práctica. Tal vez incluso te gustaría practicar un pranayama o una meditación que te haya resultado útil.

Cada clase de Kundalini Yoga es un viaje único que tiene el potencial de ayudarte a conectar más profundamente contigo misma y a acceder a tu energía interior. Lo más importante es venir con el corazón abierto y disfrutar de cada parte de la clase a tu propio ritmo.

Cada persona tiene una primera experiencia única con Kundalini Yoga. Me encantaría saber cómo fue tu primera clase. ¡Compártela a continuación!