Uddiyana Bandha Desmitificado: Cómo bloquear el diafragma

Uddiyana Bandha, también conocido como Bloqueo del Diafragma, trabaja para integrar las emociones, la energía pránica y las funciones que tienen lugar por encima del músculo del diafragma con las que están por debajo. Al contraer los músculos abdominales y elevar el diafragma, envías el prana en zumbido hacia el centro del corazón y más allá. ¡Es como dar a tu energía un alegre paseo en ascensor cósmico!

Nudo de Vishnu:

Los yoguis creen que aplicar Uddiyana Bandha correctamente a lo largo del tiempo puede desatar el Nudo de Visnú, el segundo granthi o nudo psíquico, situado en el Chakra del Corazón (Chakra Anahata). Esta zona incluye el diafragma, la caja torácica, el corazón, los pulmones y la glándula timo. Según la escritura que leas, este nudo se encuentra en el Chakra Anahata o entre el Tercer Chakra (Chakra Manipura) y el Chakra Anahata. Cuando este nudo está apretado, está lleno de apegos emocionales, compasión limitada y el deseo de preservar rígidamente las tradiciones. Cuando este nudo está desatado, puedes disfrutar del juego de la vida y del plan cósmico más amplio con una perspectiva relajada. Una vez trascendido este granthi, puedes reconocer y acceder a la energía universal de forma natural, en lugar de depender de centros energéticos localizados o de fuentes externas.

Beneficios de Uddiyana Bandha:

• Físicamente, Bloqueo del diafragma:
  • Masajea los intestinos, el músculo cardíaco y tonifica los órganos abdominales.
  • Estimula la función del páncreas y del hígado, y fortalece los órganos internos.
  • Estimula el fuego digestivo o agni.
  • Equilibra las glándulas suprarrenales, lo que elimina el letargo y calma la ansiedad y la tensión.
  • Mejora la circulación sanguínea en todo el torso.
• Energéticamente, Bloqueo del diafragma:
  • Abre el Chakra del Corazón (Chakra Anahata), lo que se traduce en un aumento de la bondad, la compasión y la paciencia.
  • Une las energías más reactivas de los chakras inferiores con las energías más flexibles y conscientes de los chakras superiores, integrando las emociones y abriendo el canal central para que suba la Kundalini.

Cómo practicar Uddiyana Bandha:

Importante: SÓLO practica Uddiyana Bandha con el estómago vacío y con toda la respiración exhalada.

En posición sentada y cómoda:

1. Inspira profundamente.
2. Espira y vacía completamente los pulmones.
3. Aguanta la respiración.
4. Tira del diafragma hacia arriba, haciendo que los músculos de la región abdominal media tiren hacia dentro y hacia arriba.
5. Mantén la posición durante 10-60 segundos sin hacer fuerza.
6. Para liberar el bloqueo, relaja el abdomen e inspira.

Consejos:

Al iniciar esta práctica, a algunos les resulta más fácil aislar los músculos en posición de pie. Para intentarlo, ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros e inclínate ligeramente hacia delante, colocando las manos sobre las rodillas. Asegúrate de que la columna está recta con el pecho ligeramente levantado, y sigue los pasos anteriores.

Al practicar Uddiyana Bandha correctamente, puedes notar que se forma una pequeña hendidura en la base, donde el cuello se une con el centro de la clavícula.

Contraindicaciones de Uddiyana Bandha:

• Si tienes colitis, úlcera estomacal o intestinal, problemas abdominales importantes, hipertensión, cardiopatía o glaucoma, no debes realizar esta cerradura.
• Uddiyana Bandha no debe practicarse durante el embarazo.

Si tienes alguna de estas afecciones, ponte en contacto con tu médico y pregúntale si esta práctica es segura para ti.

Prácticas sugeridas para dominar Uddiyana Bandha:

Nota: Practica estos ejercicios sólo CON EL ESTÓMAGO VACÍO.

Ejercicio 1:

• Siéntate sobre los talones en la Postura de la Roca (Vajrasana) con las manos sobre las rodillas. Abre ligeramente las rodillas.
• Inhala y exhala completamente, luego aguanta la respiración.
• Al espirar, tira del punto del ombligo hacia atrás y del diafragma hacia dentro y hacia arriba. Levanta el pecho. Mantén la espiración con el bloqueo apretado de 10 a 30 segundos.
• Luego inspira y relaja el vientre.
• Continúa de 3 a 5 minutos.

Ejercicio 2:

• Siéntate sobre los talones en la Postura de la Roca (Vajrasana) con las manos sobre las rodillas. Abre ligeramente las rodillas.
• Inhala y exhala completamente, luego aguanta la respiración y completa la secuencia siguiente:
  • Aplica Mula Bandha.
  • Relaja Mula Bandha y aplica inmediatamente Uddiyana Bandha.
  • Relaja Uddiyana Bandha y aplica inmediatamente ambas cerraduras.
  • Relaja ambas cerraduras e inspira profundamente.
• Continúa de 3 a 11 minutos.