El Poder de Jalandhara Bandha: Equilibrar la Energía y las Emociones

Jalandhara Bandha, también conocido como Bloqueo del Cuello, regula los movimientos sutiles de la parte superior del cuerpo. Es el más común de los cuatro bloqueos y es un elemento básico en las prácticas que implican canto, meditación y pranayama.

Nudo de Shiva:

Los yoguis creen que cuando aplicas Jalandhara Bandha de forma consciente y correcta, ayuda a desatar el Nudo de Shiva situado en el punto del Tercer Ojo. Este nudo, una vez desenredado y energizado, te libera de las limitaciones del tiempo y el espacio. Te asocias con la atemporalidad y la no dualidad del alma y la esencia Divina.

Beneficios de la práctica de Jalandhara Bandha:

• Practicada correctamente, ayuda a estabilizar la presión sanguínea, permitiendo que el líquido cefalorraquídeo fluya libremente hacia el cerebro.
• Este bloqueo comprime los senos carotídeos, que regulan los sistemas circulatorio y respiratorio. La presión sobre estos senos disminuye la frecuencia cardiaca y aumenta la retención de la respiración. Esto hace que la mente se relaje y alivia el estrés, la ansiedad y la ira.
• Desarrolla la introversión meditativa y el pensamiento único. El estímulo en la garganta ayuda a equilibrar la función tiroidea y a regular el metabolismo y la presión sanguínea.

Cómo practicar Jalandhara Bandha:

Este Bandha puede practicarse con la respiración retenida (retención interna) o exhalada (retención externa).

En posición sentada y cómoda:

• Para liberar el bloqueo, inhala o exhala lentamente y lleva la barbilla a su posición normal y nivelada.
• Mueve los hombros hacia atrás y hacia abajo para alargar el cuello.
• Levanta la caja torácica hacia arriba, alejándola de la pelvis, creando una suave elevación del esternón.
• Mete la barbilla, tirando de ella hacia dentro y hacia la nuca.
• Relaja los músculos del cuello, la garganta y la cara.

Contraindicaciones de Jalandhara Bandha:

• Si tienes presión intracraneal alta, vértigo, hipertensión arterial o enfermedades cardiacas, no se aconseja esta práctica.
• Abstente de practicar si al aplicar el candado aparecen vértigos o mareos.

Si tienes alguna de estas afecciones, ponte en contacto con tu médico y pregúntale si esta práctica es segura para ti.

Práctica sugerida para dominar Jalandhara Bandha:

• Siéntate en cualquier postura cómoda con la columna recta.
• Inhala profundamente y, al exhalar, mete la barbilla hacia dentro y hacia atrás, hacia la columna vertebral, sin hacer fuerza. Al mismo tiempo, levanta el esternón hacia arriba.
• Mantén la cabeza nivelada y centrada, no inclinada hacia delante ni hacia ningún lado. No fuerces la cabeza hacia delante o hacia abajo. Esto puede provocar dolor de cuello.
• Mantén esta posición unos segundos, sintiendo el estiramiento en la nuca.
• Suelta el bloqueo al inhalar y repite varias veces, aumentando gradualmente la duración de la retención a medida que te sientas más cómodo con el movimiento.
• Practica 3-5 minutos.